اقترب شهر رمضان المبارك وبدأت العائلات بتحضير الأطعمة الأساسية لفترة الصوم. وتؤثر كيفية تناول الطعام خلال هذا الشهر على الصحة، فإما أن تحسنها أو ترجعها إلى الوراء، فعلى الرغم من صعوبة تنظيم الطعام بعد فترة صيام طويلة، على الشخص أن يتبع طريقة صحية أثناء تناوله الطعام.
إليكم أفضل 10 نصائح:
1. ابدأوا بتناول البلح
يعتبر البلح من أهم مصادر السكر، قادر على مدّكم بالطاقة التي تحتاجونها، وهو غني بالألياف والمانييزيوم والبوتاسيوم.
2. حافظوا على رطوبة جسمكم
يحلّ شهر رمضان هذه السنة في فصل الصيف والحرارة مرتفعة جدًا لذا عليكم أن تشربوا الكثير من الماء بعد فترة الصوم كي لا تظهر عليكم عوارض جفاف البشرة.
3. تفادوا العطش
تفادوا الأطعمة المالحة كالأطعمة المصنعة والمعلبة أو الأطعمة الحارة وتناولوا الفاكهة والخضار.
4. تناولوا الطعام بعض الصيام بهدوء
ابدأوا بتناول البلح وشرب الماء والحساء، ومن ثمّ تناولوا السلطة وأخيرًا الطبق الأساسي. إن شعرتم بالشبع بعد تناولكم السلطة توقفوا قليلًا ومن ثمّ تابعوا. وبهدف المحافظة على معدة جيّدة ابدأوا بتناول الحساء الخفيف.
5. تأكدوا من أن وجبتكم تتضمن أطعمة من كل الفئات
على إفطاركم أن يتضمن الحبوب والبروتينات والخضار والفاكهة والزيوت الصحية.
6. اختاروا أطعمة صحية
اختاروا مثلًا الحبوب أو اللحمة الخالية من الدهن أو السمك أو الدجاج أو زيت الزتون(باعتدال) أو الفاكهة بدلًا من عصير الفواكه. ابتعدوا عن الأطعمة التي تحوي نسبًا عالية من الدهون.
7. تفادوا الأطعمة المالحة والمليئة بالسكر
لا يجدر بكم تناول الحلويات بعد الإفطار على الفور، فهي تسبّب ارتفاع معدّل السكر في الدم، لذا ينصح بتناول الحلويات بعد ساعتين أو أكثر من الإفطار.
8. تفادوا تناول القهوة
في حال كنتم من محبّي شرب القهوة عوّدوا أنفسكم قبل وقت من بدء شهر رمضان على الحدّ من كمية شربكم للقهوة.
9. قسّموا وجباتكم
إن تقسيم الطعام أمر مهم خلال هذا الشهر الفضيل: الإفطار أولًا ومن ثمّ وجبة خفيفة والسحور أخيرًا.
10. قوموا بممارسة الرياضة
من الأفضل أن تمارسوا الرياضة خلال شهر رمضان، فهذا سيساعدكم على المحافظة على وزن صحّي وطريقة عيش صحية.