ما هي الأغذية "المرغوبة" لفقدان الوزن؟

يثبت كتاب جديد حول النظام الغذائي أنه يمكنك فقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة التي تحبها. وإليكم كيف يتم ذلك.
في الواقع، عندما يتعلق الأمر بالطعام الذي نتناوله بالضبط، ينبغي أن يكون شعارنا الخاص التالي:

تناول الطعام "المرغوب به"
الحد من المواد الغذائية السيئة
وتجنب أي شيء عصابي.
فيما يلي مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة "المرغوب بها"، والأطعمة المضرّة في المقابل:

منتجات الألبان

- الزبادي:
المرغوب بها : الزبادي اليوناني العادي  0٪ . إضافة العسل أو الفاكهة الطازجة للتحلية والمكسرات أو الجرانولا للقرمشة.
السيئة: الخفيفة، بطعم الفاكهة، "الخالية من الدهون" = سكر لادن

- الحليب: 
المرغوب به: كل ما هو غير منكّه، محلّى أو المبستر جدّاً، يفضّل الحليب الكامل في زجاجة. 
السيئ: علب الحليب المخزّنة بدرجة حرارة الغرفة.

- الأجبان:
المرغوب بها: البري
السيئة: قطعتان أو ثلاث من جبنة البقرة الضاحكة

- البيض:
المرغوب به: البيض العضوي 
السيئة: بياض البيض فقط

- الزبدة
المرغوب بها: غير مملحة، حليب البقر، ويفضل المنتج الفرنسي. 
السيئة: المارغارين، فهي ليست زبدة

- مشتقات الخبز:
خبز البيغيل:
المرغوب بها: نصف قطعة مع سمك مدخّن و كريما الجبن
السيئة: قطعتان رفيعتان من خبز البيغيل مع جبنة خالية من الدسم

الخبز:
المرغوب به: خبز افرنجي طازج مقرمش.
السيئة: أي نوع من الخبز مكتوب عليه "قمح كامل" من بين المكونات الأخرى كالسكر الأسمر.
الفطائر المحلاة:
المرغوب بها: كريب مع عصير الليمون الطازج ورشّة سكّر خفيفة مع القرفة، تقدّم مع كريما طازجة والتوت
السيئة: وافلز من Special K مع كوب من الشراب المركّز الخالي من السعرات الحرارية

- اللحوم:

لحم البقر:
المرغوب بها: تحتوي لحوم الحيوانات التي تأكل العشب على الكثير من الأوميغا 3 والتي أثبتت الدراسات أنها تخفف من أمراض القلب.
السيئة: اللحوم المعلبة 

لحم الخنزير:
المرغوب بها: قطعة بروسيوتو رفيعة مع الشمام
السيئة: المعلّبات، والبيبيروني المشبّع بالدهون.

البايكون:
المرغوب بها: بايكون مقرمش
السيئة: بايكون الحبش

الدجاج:
المرغوب به: أثبتت الدراسات أن الدجاج العضوي هو المفضّل.
السيئ: دجاج ناغيتس - فهي غالباً تأتي مع بروتين الصويا، نشا الذرة، نكهات و سكّر.

- السكاكر:
المرغوب بها: مصاصة Chupa Chups و شوكولا M&M
السيئة: السكاكر التي تحوي على الكثير من الألوان الاصطناعية وسكّر وشراب الذرة المركّز وزيت النخيل المهدرج.

الشوكولاته:
المرغوب بها: قضمة أو اثنتان من أي نوع شوكولا أسود أو أبيض أو بالحليب.
السيئة: قطع من جلد البقر 

البسكويت:
المرغوب بها: قطع البسكويت بالشوكولا المخبوزة في المنزل.
السيئة: بسكويت أوريو الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية

الواح البروتين:
المرغوب بها: قطع لحم بقر بالكرز حلوة أو مالحة.
السيئة: الألواح الرفيعة

المشروبات:

القهوة:
المرغوب بها: لاتي مع الفانيلا المقشودة، كابوشينو كامل الدسم، اسبريسو
السيئة: لاتي بالصويا مع الفانيلا الخالية من السكر مع محلّ إصطناعي

الشاي: 
المرغوب به: أي نوع من الشاي لا يحوي منكهات اصطناعية
السيئ: شاي مثلّج دايت

النبيذ: 
المرغوب به: كابارنيه سوفينيون
السيئ: أي نوع مكتوب على الزجاجة عدد السعرات الحرارة