نتيجة للحميات الغذائية الخاطئة ونبذ التمارين الرياضية يصاب الكثير من الرجال بترهلات البطن، وحتى تتخلص من ترهلات البطن تحتاج للقيام بتمارين رياضية مع تناول الطعام الصحي بصورة منتظمة، وسنخبرك هنا بأفضل تمارين رياضية للتخلص من ترهلات البطن.
التمرين الأول
تحتاج لهذا التمرين إلى كرة توازن كبيرة.
- اجلس عل كرة التوازن واجعل قدميك على الأرض وباعد بينهما قليلاً.
- مل بظهرك إلى الخلف.
- ضع يديك خلف رأسك.
- قم بجذعك ورأسك ولكن دون أن تدفع رأسك بيديك.
- مل بجذعك ناحية اليمين عند القيام.
- كرر التمرين مع القيام ناحية اليسار.
- كرر التمرين 20 مرة، ثم خذ راحة لدقيقة قبل تكراره مرة أخرى.
التمرين الثاني
- نم على الأرض وظهرك مواجهة لها.
- اثني ركبتيك للخلف فوق بعضهما.
- ضع يديك خلف رأسك.
- مل بجسمك إلى إحدى الجانبين.
- أرفع جذعك لأعلى ولكن دون أن تدفع رأسك بيديك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين عشر مرات لهذا الجانب، ثم عشر مرات للجانب الأخر.
- خذ راحة لدقيقة ثم كرر التمرين مرة أخرى.
التمرين الثالث
- نم على الأرض وظهرك مواجهة لها.
- ارفع ساقيك لأعلى حتى تكون عمودية على الأرض.
- ارفع يديك لأعل حتى تحاول أن تلمس أصابع قدميك.
- عد بظهرك للأرض ثم كرر التمرين مرة أخرى.
- كرر التمرين 15 مرة ثم خذ راحة لدقيقة وكرره ثانية.
التمرين الرابع
- اجلس على الأرض وساقيك ممدودتين أمامك.
- أرفع قدميك عن مستوى الأرض قليلاً.
- ارجع بجذعك للخلف قليلاً.
- ابدأ بالميل لليمين واليسار وانت ممسك بيديك سوياً.
التمرين الخامس
- اجلس على بنش رياضي أو طرف كرسي.
- ارفع قدميك للأعلى وركبتيك كذلك.
- انزل بقدميك لليمين، ثم ارفعهما وانزل بهما مرة أخرى لليسار.
- كرر التمرين 20 مرة.