نتيجة للحمية الغذائية الخاطئة يصاب الرجل بترهلات في عضلات البطن وتبدأ في تكوين الدهون في تلك المنطقة، وحتى تتخلص منها، يجب أن تقوم بتمارين رياضية للتخلص من ترهلات البطن والتي سنخبرك المزيد عنها هنا.
التمرين الأول
- نم وظهرك مواجه للأرض، ويديك خلف رأسك.
- اثني ركبتك اليسرى وضع الركبة اليمنى فوقها.
- ارفع جذعك لأعلى اتجاه الركبة اليسرى.
- عد لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة لكل اتجاه.
التمرين الثاني
- نم وظهرك مواجه للأرض، ويديك خلف رأسك.
- ارفع ركبتك اليمنى اتجاه صدرك وارفع جذعك ومل بمرفقك اتجاه الركبة اليمنى المرفوعة مع مد الساق اليسرى.
- عد لوضع البداية، ثم كرر التمرين بالناحية الأخرى من الجسد.
- كرر التمرين 20 مرة لكل جانب.
التمرين الثالث
- نم على الأرض وظهرك مواجه لها، ويديك خلف ظهرك.
- ارفع جذعك لأعلى اتجاه صدرك، واثني ركبتيك معاً لتلمس مرفقيك بهما.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة.
التمرين الرابع
- نم وظهرك مواجهه للأرض ويدك اليسرى خلف رأسك والأخرى على بطنك.
- اجعل ركبتيك مثنيتان على شكل مثلثين على الأرض.
- ارفع جذعك من الناحية اليسرى ومل بها اتجاه الركبة اليمنى وارفعها قليلاً حتى يتلامسان، ثم ارجع للخلف قليلاً والمسها مرة أخرى.
- عد لوضع البداية، وكرر التمرين بالناحية الأخرى من الجسد.
- كرر التمرين 20 مرة لكل جانب.
التمرين الخامس
- نم وظهرك مواجهة للأرض ويديك خلف رأسك، وركبتيك مثنيتين على الأرض مثل المثلثين.
- ارفع جذعك لأعلى قدر الإمكان واجعله يميل إلى اليمن.
- عد مرة أخرى لوضع البداية وارفع جذعك ولكن هذه المرة اجعله يميل إلى اليسار.
- كرر التمرين 20 مرة لكل جانب.