في بعض الأحيان تصبح منطقة تركز الدهون في الجسم هي الظهر، وما يعطيه مظهر غير محبب تماماً، ويحتاج في هذه الأحوال إلى تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر، مثل تلك التي أحضرناها لكم هنا بالتفصيل.
التمرين الأول
- نم على الأرض وبطنك مواجهة لها، وضع يديك خلف رأسك.
- ارفع جذعك عن الأرض وشد عضلات بطنك وظهرك.
- ارفع قدميك ايضاً لأعلى مع رفع جذعك.
- ارح جسمك مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين 20 مرة ثم خذ راحة دقيقة، وكرره مرة أخرى.
التمرين الثاني
- نم على الأرض وبطنك مواجهة لها ويديك ممدودتين أمامك.
- أرفع ذراعك الأيمن وقدمك اليسرى في نفس الوقت.
- ارجع مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين مع الناحية الأخرى من الجسد.
- كرر التمرين 20 مرة لكل جانب، ثم خذ راحة لمدة دقيقة قبل تكراره مرة أخرى.
التمرين الثالث
- نم على الأرض وظهرك مواجه لها.
- ضع يديك خلف رأسك.
- اثني الركبة اليمنى وأجعلها قريبة من صدرك مع مد الرجل اليسرى تماماً.
- حاول لمس ركبتك اليمنى باستخدام مرفقك الأيسر.
- كرر الحركة مع تغيير الركبة والمرفق.
- كرر هذا التمرين 20 مرة لكل جانب، ثم خذ راحة لدقيقة قبل أن تكرره مرة أخرى.
التمرين الرابع
- قف وقدميك متباعدتين عن بعضهما البعض وامسك بين يديك وزن على شكل كرة.
- انزل بجسمك لوضع الأسكواد أو الجلوس على المقعد الوهمي وانزل الوزن لأسفل حتى يلمس الأرض.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة ثم خذ راحة لمدة دقيقة ثم كرره مرة أخرى.
التمرين الخامس
- نم على الأرض وبطنك مواجهة لها.
- ارفع وزنك على مرفقيك وأصابع قدميك.
- وساقك اليسرى ممدودة، اثني ركبتك اليمنى وحاول أن تلمس مرفقك بها بمدها للأمام.
- كرر التمرين بالركبة اليسرى مع مد الساق اليمنى.
- كرر هذا التمرين 20 مرة لكل جانب، ثم خذ راحة لدقيقة قبل أن تكرره مرة أخرى.
التمرين السادس
- تحتاج لهذا التمرين إلى كرة توازن كبيرة.
- ارتكز بقدميك على كرة التوازن واجعل ظهرك ملامس للأرض.
- ضع يديك خلف رأسك.
- ارفع جذعك أقصى ما يمكنك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية.
- كرر التمرين 20 مرة ثم خذ راحة لمدة دقيقة قبل أن تكرره مرة أخرى.