هل ترغب في التخلص من البطن الكبيرة أو الكرش أو الدهون التي تحيط بخصرك؟ إذاً اعتمد هذا التمارين الرياضية للتخلص من البطن نهائياً والتي ستتيح لك رشاقة سريعة ولكن مع المداومة على هذه التمارين بالطبع.
التمرين الأول
هذا التمرين مفيد للغاية في تقويه عضلات البطن والظهر.
- نم على الأرض ومد ذراعك خلف رأسك مع الاحتفاظ بهما قريبين من اذنين.
- ببطء اقبض عضلات بطنك وأرفع أكتافك من على الأرض مع الإبقاء على يديك مستقيمتين.
- كرر هذا التمرين 16 مرة، ثم خذ راحة دقيقة وكرره مرة أخرى.
التمرين الثاني
- نم على الأرض وقدميك مرفوعين للأعلى وركبتيك متلامستين.
- اجعل يديك وراء رأسك.
- اضغط عضلات بطنك وارفع جذعك للأعلى عن الأرض مع الاحتفاظ بقدميك في الأعلى ثابتين.
- كرر هذا التمرين 16 مرة، ثم خذ راحة وكرره مرة أخرى.
التمرين الثالث
تحتاج لهذا التمرين إلى كرة رياضية أو كرة توازن كبيرة حتى تقوم به على الوجه الأمثل وهو يساعد على تقوية عضلات البطن وكذلك توازن الجسم.
- نم على كرة التوازن بنهاية ظهرك.
- ضع يديك خلف رأسك.
- ارفع جذعك عن الكرة مع الضغط على عضلات البطن من الأعلى والأسفل.
- حافظ على توازن الكرة اثناء تأدية التمرين.
- ارجع ظهرك مرة أخرى للكرة.
- كرر هذا التمرين 12 مرة ثم خذ راحة لمدة دقيقة وكرره مرة أخرى.
التمرين الرابع
يستهدف هذا التمرين كل من عضلات البطن والظهر.
- نم على الأرض ويديك خلف رأسك.
- اجعل ركبتيك مثنيتين عند صدرك مع رفع جذعك لأعلى عن الأرض.
- قرب المرفق الأيمن من الركبة اليسرى مع مد الساق اليمنى.
- كرر التمرين مع الناحية الأخرى من الجسم.
- أدي هذا التمرين ل 16 مرة لكل جانب.