الكثير من الرجال تتراكم الدهون لديهم على بطونهم، ويصبح لديهم كرش كبير يسبب لهم الإحراج، وسنخبرك هنا على تمارين رياضية للتخلص من البطن للرجال مجربة وفعالة للغاية.
التمرين الأول
- نم على بطنك على الأرض، وارفع جسمك على مرفقيك وأصابع قدميك.
- ارفع قدمك اليسرى أعلى القدم اليمنى مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمتين وارفع جسمك لأعلى على جانب واحد وأستمر على هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانية، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية وظل عليه لمدة ثلاثون ثانية أخرى، ثم أرفع جسمك على الجانب الأخر لثلاثون ثانية.
التمرين الثاني
- ضع قدمك اليسرى أمام اليمنى، واثني الساق بحيث يصبح ردفك موازي للأرض، ولا تدع ركبتك اليمنى تلمس الأرض.
- ارفع يدك واجعلها موازية للأرض وأمامك.
- تأكد من أن عمودك الفقري وجسمك في وضع طبيعي غير مشدود حتى لا تؤذي ظهرك.
- قف وكرر التمرين مع القدم الأخرى.
- كرر التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث
- نم على ظهرك مع جعل ركبتيك منحنيتين في شكل مثلث وذراعيك بجانب جسمك.
- خذ نفس عميق وبطنك مرتخية.
- ازفر مع شد عضلات البطن للداخل قدر الإمكان.
- احتفظ بعضلاتك مشدودة ل 15 ثانية.
- كرر هذا التمرين 15 مرة، مرتين في اليوم.
التمرين الرابع
تحتاج لهذا التمرين مقعد بذراعين.
- اجلس على الكرسي وظهرك مستقيم وكذلك كتفيك.
- ضع كل يد من يديك على ذراعي المقعد مع جعل راحتي يديك متجهتين للداخل وخذ نفس عميق.
- أزفر النفس العميق وارفع جسمك وساقيك للأمام وركبتيك قريبين من صدرك.
- توقف على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ولا تثني ظهرك للأمام أو تنحني على ركبتيك.
- عد مرة أخرى لوضع البداية، وكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الخامس
هذا التمرين ممتاز لكل من عضلات البطن والأرداف وهو شهير للغاية باسم تمرين الأسكواد أو الجلوس على المقعد الوهمي.
- قف وركبتيك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك.
- مد يديك إلى الأمام وأنزل بجذعك إلى الأسفل كما لو إنك تجلس على مقعد وهمي.
- قف مرة أخرى وعد لوضع البداية.
- كرر هذا التمرين لعشرون مرة ثم خذ راحة لدقيقة وكرره مرة أخرى.