تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع

الكرش أو دهون البطن تتكاثر نتيجة للنظام الغذائي الخاطئ بحيث تصبح هذه العضلات الضعيفة مخزناً للدهون، ولكن يمكنك أن تتخلص منها خلال فترة قصيرة باستخدام التمارين الرياضية، وسنخبرك هنا بتمارين للتخلص من الكرش في أسبوع مفيدة للغاية.

التمرين الأول

العضلات المستهدفة هي الذراعين والبطن والمؤخرة والساقين.

قف وقدميك متباعدتين أكثر من كتفيك وامسك يديك ببعضهما البعض أمام أردافك، ثم أدي تمرين اسكواد أو الجلوس على مقعد وهمي، مع الاحتفاظ بركبتيك خلف أصابع قدميك على الدوام، وأنزل يديك بين رجليك.

أقفز بعدها للأعلى وأجعل يديك فوق رأسك كما لو إنك تحمل مطرقة، ثم أنزل بعد ذلك لوضع البداية، وكرر التمرين 12 مرة.

التمرين الثاني

هذا التمرين من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن حيث يعمل على حرق دهون المعدة خصيصاً لو انتظمت على حمية غذائية صحية لتحصل على نتيجة سريعة في أسبوع.

نم على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين يلمسان الأرض، ثم ضع يديك خلف رأسك، وخذ نفسك عميق وأرفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام عضلات بطنك مع الزفير في هذه الحركة.

وعندما تنزل بجسدك مرة أخرى لوضع البداية خذ نفسك عميقة مرة أخرى وبعدها كرر التمرين لمدة 10 مرات، ثم خذ راحة لمدة دقيقة وكرره 20 مرة أخرى على جلستين.

التمرين الثالث

تمرين أخر فعال للغاية للتخلص من دهون البطن، ويكون بالنوم على ظهرك ورفع ركبتيك للأعلى مع وجود قدميك على الأرض، واجعل يديك بجوار جسمك.

أرفع قدميك من على الأرض حتى تصبح ردفيك في زاوية مستقيمة مع الأرض، وأرفع ظهرك حتى تنحني ركبتيك اتجاه صدرك، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية وقدميك على الأرض.

وخذ نفسك عميق عندما تكون قدميك على الأرض، ثم أزفره عندما ترفع قدميك اتجاه صدرك، وكرر التمرين عشر مرات ثم خذ راحة وكرره 10 مرات أخرى.

التمرين الرابع

يعمل هذا التمرين بنفس الأسلوب مثل التمرين الثاني ولكن مع تحريك الجذع والكتفين لزيادة الاستفادة منه.

نم على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك، ثم احني ركبتيك مع جعل قدميك لا تلمسان الأرض، ثم حرك الجزء العلوي من جسدك للركبتين مثل التمرين الثاني، ولكن وجه جذعك إلى اليمين اثناء ذلك، ثم انزل إلى وضع البداية على الأرض وارفع جسك مرة أخر ووجه جذعك هذه المرة إلى اليسار، وكرر هذا التمرين 12 مرة لكل جانب.