البطن الكبيرة والكرش من المشاكل التي يتعرض لها الكثير من الرجال ويتعرضون بسببها للإحراج، وسنخبرك هنا بأفضل تمارين للتخلص من البطن والكرش والدهون المتراكمة، ولكن يجب المداومة عليها بصورة يومية.
التمرين الأول
قف وقدميك متباعدتين وايضاً ردفيك، مع جعل ركبتيك منحنيتين قليلاُ وذراعيك بجانب جسمك، ثم ضع قدمك اليسرى إلى الأمام مع ثني ركبتيك بدرجة 90 واجعل ذراعيك أمامك على الأرض.
ثم ادفع بقدمك اليسرى لتقف مرة أخرى لوضع البداية واجعل ذراعيك أعلى بجانب رأسك، وكرر هذا التمرين 8 مرات على كل جانب.
التمرين الثاني
قف وقدميك متباعدتين وركبتيك منحنيتين قليلاُ ويديك على ردفيك، ثم خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى، ثم ببطء ارفع ركبتك اليسرى إلى مستوى الأرداف، مع مد ساقك اليمنى وذراعيك للأعلى بجوار رأسك.
ثم أنزل لتجعل قدميك معاُ ويديك تعودا مرة أخرى على ردفيك، وكرر هذا التمرين 20 مرة على كل جانب.
التمرين الثالث
يستهدف هذا التمرين الذراعين والبطن والمؤخرة والأرداف.
قف وقدمك متباعدتين بنفس المسافة بين الكتفين، وذراعيك ممتدتين للخارج في ذات المستوى الخاص بالكتفين.
ثم اجعل قدمك اليمنى إلى الأمام، مع ثني الجذع إلى اليمين، ثم اجعل وزنك على ساقك اليسرى، واحني ركبتك وادفع جسمك على قدمك اليسرى لأعلى، وارجع إلى اليسار مع وضع الذراع اليمنى امام الجسم.
وكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
التمرين الرابع
العضلات المستهدفة الذراعين والبطن والأرداف والمؤخرة والساقين.
قف وقدميك وردفيك متباعدين، وركبتيك منحنيين قليلاً وذراعيك ممدودين أعلى رأسك، وضع قدمك اليمنى أمامك، واليسرى خلفك على نفس الخط ثم أنزل للأسفل بحيث لا تلامس ركبتك الأرض وتصبح الركبة الأولى في زاوية قائمة والردف الأيمن موازي للأرض.
ثم أقفز لأعلى من هذا الوضع وأبدل بين القدمين ثم أنزل مرة أخرى للأسفل لكن مع تغيير القدمين، وكرر هذا التمرين 12مرة على كل جانب.
التمرين الخامس
العضلات المستهدفة هي الذراعين والبطن والمؤخرة والساقين.
قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك وركبتيك منحنيتين قليلاً ويديك بجانب جسمك، ثم انزل بجسمك لأسفل كما لو إنك تجلس على كرسي وهمي، ولكن مع الوضع في الاعتبار أن تكون ركبتيك خلف أصابع قدميك، ثم أقفز لأعلى ليصبح جسمك مستقيماً مع وضع يديك فوق رأسك.
ثم أنزل مرة أخرى في وضع الأسكواد أو الجلوس الوهمي وذراعيك بجانب، وكرر هذا التمرين 12 مرة.