هل ترغب في التخلص من الوزن الزائد في جسمك ولكن دون التوجه للصالات الرياضية، إذاً الأفضل أن تقوم بالتمارين الرياضية للتنحيف في المنزل، حيث تستطيع التحكم في وقتك، وتنظيمه بالطريقة المناسبة لك، وأداء التمارين ايضاً، وسنخبرك هنا على أفضل تمارين رياضية للتنحيف في المنزل رائعة ومجربة.
التمرين الأول
قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك، وأنزل بأردافك كما لو إنك ستجلس على كرسي وهمي، وأحني ركبتيك بحيث فخذيك يصبحا موازيين للأرض، مع الحفاظ على صدرك مرفوعاً، والنظر للأمام، وقف مرة أخرى لوضع البداية ثم كرر التمرين.
التمرين الثاني
أنزل يديك على الأرض وأجعلهما أسفل كتفيك، مع الاحتفاظ بجسمك مستقيماً، ومرفقيك قريبين من جسدك، وأنزل صدرك بين يديك وأرفعه مرة أخرى لوضع البداية، ولو كنت تعاني صعوبة في أداء التمرين يمكنك أن تنزل ركبتيك على الأرض ليكون التمرين أسهل، ولو كنت تريد أن يكون التمرين أصعب ضع قدميك على سلم أو سطح مرتفع.
التمرين الثالث
ضع جسمك في وضع نصفأسكواد كالتمرين الأول هنا، وذلك بأن تنزل بظهرك قليلاً كما لو أن السقف منخفضاً، ولكن بقدم واحدة على الأرض والأخرى مرفوعة، ثم أقفز على القدم الأخرى، وغير بين القدمين بسرعة.
التمرين الرابع
ابدأ هذا التمرين في وضع تمرين الضغط، بيديك أسفل كتفيك مع قدميك مشدودين وجسمك مستقيماً كخط، مع الحفاظ على يديك أسفل كتفيك، وابدأ في الزحف للأمام مع الحفاظ على هذا الوضع وتركيز الوزن على يد واحدة كل مرة، ولو أردت أداء هذا التمرين بسهولة أكثر يمكن أن تنزل ركبتيك على الأرض.
التمرين الخامس
قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك، مع وضع ذراعيك بجوارك، أخطو للأمام بقدمك اليمنى وأنزل الركبة اليسرى اتجاه الأرض في زاوية 90 درجة، ثم قف وغير الوضع مع القدم الأخرى.
التمرين السادس
قف على القدم اليمنى مع رفع قدمك اليسرى خلفك، ومل إلى الأمام مع الحفاظ على جسمك مستقيماً وأرفع كعب قدمك اليسرى نحو السقف، مع جعل ركبتك مثنيه، ولو كان لديك صعوبة في الحفاظ على اتزانك أرتكز على سطح أمامك، وأمسك قدمك اليسرى بيدك مثل الصورة.