تمارين رياضية لجسم مثالي

الجسم المثالي هو حلم كل رجل وامرأة، وحتى تحظى بالجسم المثالي يجب أن تتبع حمية غذائية صحية ومغذية وتبتعد عن الوجبات الجاهزة وبالطبع تقوم بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة، وسنخبرك هنا بأفضل تمارين رياضية لجسم مثالي ستغير من شكل جسمك تماماً.

التمرين الأول

امسك في كل يد وزن بجانب جسمك وأرفع قدمك اليسرى عن الأرض، واحتفظ بقدمك مرفوعة ثم أنزل بجسمك لوضع الأسكواد مع رفع الوزن أمامك، ثم أرجع مرة أخرى لوضع البداية، ستجد هذا التمرين صعباً ولكن يمكنك الاستعانة بلوح رياضي حتى تقوم به، ويمكنك أن تقوم به 30 مرة مع أخذ راحة بين كل 10 مرات.

التمرين الثاني

نم على ظهرك وقدميك متقاربتين، وامسك في كل يد وزن بجانك فخذيك، ثم أرفع لأعلى مع رفع ساقيك عن الأرض، ثم أرجع مرة أخرى لوضع البداية، وهكذا أنت قمت بتكرار واحد، ويمكنك أن تقوم بهذا التمرين 30 مرة مع أخذ راحة بين كل 10 مرات.

التمرين الثالث

امسك الأوزان بيديك أمام فخذيك، وقف ورجليك متباعدتين وركبتيك منحنيتين قليلاً، ثم أنحني بجسمك حتى يصبح جذعك موازي للأرض وتوقف لثواني قبل أن ترجع مرة أخرى لوضع البداية.

التمرين الرابع

قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك وامسك في كل يد وزن بجانك كتفيك، ثم أنزل في وضع الأسكواد حتى فخذيك يصبحا موازيين للأرض، ثم وعندما تقف مرة أخرى أرفع الأوزان لأعلى، ثم أنزلهم مرة أخرى لكتفيك.

التمرين الخامس

امسك في كل يد وزن، وانحني عند فخذيك وركبتيك ومل بجذعك حتى يصبح موازي للأرض، أحني مرفقك وأرفع الوزن على جانبي جذعك، وتوقف على هذا الوضع لثواني، ثم أنزلهم ببطء مرة أخرى لوضع البداية.

التمرين السادس

قف وأمسك بكل يد من يديك وزن بجانبك، ثم أنزل لأسفل في وضع الأسكواد وبعد ذلك أرجع ساقيك للخلف لتنزل في وضع تمرين الضغط، ثم أرجع مرة أخرى لوضع الأسكواد، وقف مرة أخرى أقفز، وهكذا أنت اتممت تكرار واحد، ويمكنك تكرار هذا التمرين لعشرون مرة مع أخذ راحة دقيقة بين كل 10 مرات.