الجسم المتناسق هو الجسم الذي لا يحتوي على دهون زائدة وأماكن مترهلة، ولتحصل على جسم متناسق يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية التي تقوي العضلات وتشد الجلد وتجعل جسمك مثالي، وسنخبرك هنا على أفضل تمارين رياضية لجسم متناسق ورائع.
التمرين الأول
هذا التمرين يعمل على كل من عضلات البطن والذراعين معاُ، وذلك بالنوم على كرة توازن مع الإمساك بالدامبل بالذراعين، ويجب أن تكون رأسك وظهرك من الأعلى على الكرة، والدامبل أعلى المرفقين، مع شد البطن، ثم قم بدفع الدامبل لأعلى حتى يستقيم ذراعاك، ثم أجعلها مفتوحين للخارج قبل العودة مرة أخرى لوضع البداية، وكرر هذا التمرين لثلاثين مرة.
التمرين الثاني
حتى تحظى بظهر مستقيم خالي من الدهون قم بهذا التمرين الرائع، وذلك بالنوم على بطنك مع يديك على الأرض، والمرفقين محنين أسفل كتفيك، واستخدم عضلات بطنك في حمل جذعك عن الأرض، وشد بطنك للداخل، وتوقف على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة أو نصف دقيقة، قبل أن تتمدد على الأرض، وترتاح لنصف دقيقة وتعيد التمرين مرة أخرى، وهكذا لخمسة مرات.
التمرين الثالث
استند على يدك وركبتك وأصابعك مواجه لوجهك مع قبض عضلات البطن، وأرفع ساقك اليمنى حتى تصبح موازية للأرض، ولكن لا تعلو عن الردف، ثم أرفع الذراع اليسرى حتى تصبح ايضاُ موازية للأرض، واحتفظ بوضعك هذا لثواني قبل أن تعود مرة أخرى لوضع البداية، ثم كرر التمرين على الناحية الأخرى من الجسد، وبهذا تكون اتممت تكرار واحد، ويجب أن تقوم بهذا التمرين 30 مرة.
التمرين الرابع
يبدأ هذا التمرين بمعدتك على كرة التوازن ويديك وقدميك على الأرض، ثم ابدئي بالمشي بيديك حتى تصبح قدميك مرتاحتين على الكرة، مع الاحتفاظ بظهرك مستقيماُ، ثم ببطء قرب ركبتيك من صدرك وأحفظها على هذا الوضع، ثم عد لوضع البداية وجسمك ممداُ مستقيما.
التمرين الخامس
هذا التمرين يمرن الأرداف والبطن والمؤخرة، وذلك بالنوم على ظهرك وركبتيك بشكل مثلث، وقدميك على الأرض متباعدتين، ثم تقوم بشد عضلات بطنك ومؤخرتك لترتفع عن الأرض بشكل مستقيم، مع دفع كعبيك للأرض، وتجنب انحناء ظهرك، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية، وكرر هذا التمرين 15 مرة.