هل ترغب في الحصول على جسم رشيق ومثالي يخلو من الدهون الزائدة والترهلات، إذاً يجب أن تقوم بالتمارين الرياضية بصفة منتظمة حتى تمرن كل عضلات جسمك، وسنخبرك هنا على بعض من التمارين الرياضية لجسم رشيق مجربة ورائعة.
التمرين الأول
هذا التمرين يمرن ثمان عضلات مختلفة ويركز على عضلات البطن العلوية والسفلية، وكذلك عضلات جانبي البطن، والظهر، وهو تمرين العجلة في الهواء، وذلك بأن ترفع إحدى كتفيك وتحاول أن تلمس الركبة الأخرى بمرفقك، ثم تكرر التمرين مع المرفق والركبة الأخريين، بصورة عكسية، ويمكنك أن تقوم بهذا التمرين 24 مرة على جزئيين مع راحة في المنتصف، مع الحفاظ على مرفقك الأخر وظهرك على الأرض بدون رفعهما.
التمرين الثاني
هذا التمرين شهير للغاية ومفيد ايضاً، ويمكنك أن تقوم به بالنوم على ظهرك وركبتيك مرفوعتين وقدميك على الأرض، ويديك خلف رأسك، ومرفقيك أمامك، وظهرك على الأرض، واستخدم عضلات بطنك لترفع الجزء العلوي من جسدك قدر الإمكان، وتوقف على هذا الوضع ثم عد مرة أخرى بهدوء إلى الأرض، وكرر هذا التمرين 30 مرة مع راحة كل 10 مرات لنصف دقيقة.
التمرين الثالث
يدرب هذا التمرين عضلات البطن السفلية التي يصعب تمرينها في المعتاد، ويجب أن تكون يديك على جانبيك، واستخدم عضلات بطنك لرفع ساقيك، بحيث تصبح الركبتين أعلى الأرداف تماما، وأرفع أردافك ونهاية ظهرك عن الأرض، لتصبح الركبتين مواجهتين لوجهك، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية وأنزل قدميك لكن لا تجعلهما يلمسان الأرض وكرر هذا التمرين ل 30 مرة براحة نصف دقيقة بين كل 10 مرات.
التمرين الرابع
امسك في يدك وزن مناسب لك، وأجلس على الأرض بحيث تصبح واحدة من ساقيك أمامك بركبة منحنية والأخر خلفك وركبتك تلامس الأرض، واستخدم يديك في حمل الوزن أعلى كتفك، بدون تحريك جذعك، ثم بهدوء أرجع الوزن لفخذك الأخر، وكل جسمك يجب أن يكون موجهاً للأمام، وكرر هذا التمرين 12 مرة ثم غير القدمين وأكمل التمرين ل 12 مرة أخرى.
التمرين الخامس
استخدم كرة بين يديك وضع جسمك في وضع الجلوس لكن مائل قليلاً للخلف حتى تعمل عضلات بطنك مع التمرين، مع ركبتين منحنيتين قليلاً، وكعبيك يلمسان الأرض، وامسك الكرة قريبة من جسدك ثم ابدأ في تحريك جذعك إلى جانب واحد فقط وتوقف لثواني قبل تحريك الجذع للجانب الأخر، وعند تحريك الجذع شد عضلات بطنك قدر الإمكان، وكرر هذا التمرين ل 30 مرة مع راحة نصف دقيقة بين كل مرة والأخرى.