هل تريد التخلص من الدهون الزائدة ولكن لا تملك الوقت الكافي لذلك، لا تشعر باليأس، فيمكنك التخلص من هذه الدهون والوزن الزائد في المنزل عن طريق أداء مجموعة من تمارين حرق الدهون في المنزل والتي سنخبرك المزيد عنها هنا.
التمرين الأول
هذا التمرين من التمارين المعجزة التي تحرق العديد من السعرات الحرارية اثناء أدائها وبعدها كذلك، حيث من يقوم بهذا التمرين ثمان مرات في 20 ثانية من العمل الشاق مفصولين ب 10 ثواني من الراحة يقوم بحرق 13.4 سعر حراري في الدقيقة، ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون لمدة 30 دقيقة كذلك.
قف ويديك خلف رأسك وساقيك قريبتين من بعضهما البعض، وأقفز لأعلى، وعند نزولك أنخفض وأدي تمرين اسكواد سريع، ثم كرر هذا التمرين لعشرون ثانية، وبعدها عشرة ثواني من الراحة وكرره لعشرون ثانية أخرى.
التمرين الثاني
قف وقدميك متباعدتين بنفس المسافة بين كتفيك وأمسك في كل يد دامبل وزن، أعلى كتفيك وراحة يدك تتجه للأمام، أنزل بجسدك حتى فخذيك يصبحا موازيين للأرض، باستخدام كعبيك أرجع لوضع البداية، وكرر هذا التمرين خمسون مرة، مع تقسميها على خمس دورات بين الدورة والأخرى راحة لنصف دقيقة.
التمرين الثالث
امسك الدامبل في اليد اليسرى أمام كتفك، بينما يدك اليمنى على الأرض، وركبتيك محنيتين وظهرك مواجه للأرض، وأرفع ساقك اليمنى وحاول أن تلمسها باستخدام اليد اليسرى والدامبل، ثم عد مرة أخرى لوضع البداية، وكرر هذا التمرين 10 مرات، ثم غير الذراع والساق وكرر 10 مرات ايضاً، يعتبر هكذا إنك أديت دورة، ويجب أن تؤدي التمرين لثلاث دورات حتى تستفيد الاستفادة القصوى منه.
التمرين الرابع
نم على ظهرك وساقك اليمنى منحنية تصنع شكل مثلث على الأرض، وذراعك اليسرى بجانبك، وامسك الدامبل بيدك اليمنى أعلى صدرك، ثم أرتفع بجذعك ومد يدك اليسرى للأعلى، وأستند على الأرض براحتك اليمنى، ثم قف باستخدام ساقك اليسرى، وبعدها عد لوضع البداية بنفس الترتيب هذا، ثم أعد التمرين بالجانب الأخر من الجسد، وكرر هذا التمرين 50 مرة على كل جانب.
التمرين الخامس
أمسك الدامبل بيدك اليمنى، وقف وساقيك مبتعدتين عن بعضهما البعض، ومل لليمين اعتماداً على قدمك اليسرى، ومل بركبتيك وانحنى للأسفل ويديك اليسرى مائلة للأسفل، ثم مل بجسمك ولف بخصرك وأرفع يدك بالدامبل للأعلى، كرر هذا التمرين لعشرون ثانية ثم خذ راحة لعشرة ثواني وكرر التمرين باليد الأخرى، واستمر هكذا لمدة أربعة دقائق.