حتى نفقد الوزن الزائد يجب أن نحرق السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، ومن أفضل الطرق التي تساعد على حرق السعرات الحرارية أداء التمارين الرياضية، وسنخبرك هنا على مجموعة من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بسرعة وسهولة.
التمرين الأول
يعمل هذا التمارين على عضلات الأرداف والذراعين ويزيد من دقات القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية، حيث يحرق 20 سعر حراري في الدقيقة، وسبب ذلك أن هذا التمرين ليس من الحركات التي يقوم بها الجسم في المعتاد، وبالتالي يصبح مؤثر للغاية بالنسبة للجسد.
قف وباعد بين ساقيك بنفس المسافة بين كتفيك، وامسك أمامك الوزن بيديك الإثنين وأرفعه بحيث يصبح مع ذراعيك موازي للأرض، ثم انحني حتى يصبح جذعك موازي للأرض وأدخل الوزن بين ساقيك، قبل أن تعود مرة أخرى لوضع البداية.
التمرين الثاني
الشخص البالغ يحرق حوالي 1.43 سعر حراري في كل تكرار من هذا التمرين، لذلك أداء التمرين لسبعة دقائق فقط سيرفع من حرقك لباقي اليوم.
ولكن طبعاً يجب أن تؤدي 10 تكرارات كل دقيقة، أي 14.3 سعر كل دقيقة، حيث أن تكرار التمرين 10 مرات في الدقيقة يرفع الحرق كركوب العجلة لمدة نصف دقيقة.
قف وساقيك وقدميك قريبين من جسمك، ثم أجلس وركبتيك منحنيتين ويديك بجانبك وراحتيك يلامسان الأرض، ثم ضع جسمك في وضع تمرين الضغط، وأدي تمرين الضغط بضغط صدرك اتجاه الأرض ثم رفع جسمك مرة أخرى، ثم عد لوضع البداية، وهكذا أنت أديت تكرار واحد.
التمرين الثالث
قد يبدو هذا جامحاُ ولكن يمكنك حرق 87 سعر حرارة في دقيقة واحدة على العجلة الثابتة، وذلك بزيادة المقاومة على البدال الخاص بها، ولكن بالطبع يكون هذا ببذل كل طاقتك وجهدك خلال هذه الدقيقة وأداء التمرين بأسرع وقت ممكن.
التمرين الرابع
أداء تمرين قفز الحبل بصورة معتدلة أي حوالي 100 -120 نطة في الدقيقة يحرق حوالي 13 سعر حراري في الدقيقة، وهذا التمرين يعمل على مجموعة أكبر من العضلات أكثر من الركض على سبيل المثال، ويعمل على زيادة توازنك والتناسق في حركتك.
التمرين الخامس
ثلاث تمارين في تمرين واحد، يعمل على حرق 13 سعر حراري في الدقيقة، ويتم عمل هذا التمرين بالطريقة التالية.
- أمسك بالبار وأرفع نفسك لأعلى 5 مرات.
- قم بتمرين الضغط 10 مرات.
- قم بتمرين الأسكواد 15 مرة.
ثم أعد الثلاث تمارين بنفس التكرارات لمدة 20 دقيقة.
وقم بهذا التمرين بدون راحة ولا توقف لأطول وقت ممكن، وعندما تشعر بالتعب الشديد خذ ثواني كراحة ثم أكمل ال 20 دقيقة، ولا تنتقل من مرحلة إلى الأخرى حتى تتم المرحلة الأولى تماماُ لأن ذلك يعمل على زيادة دقات قلبك بصورة كبيرة.