تراكم الدهون في منطقة البطن يتسبب في حدوث الكرش ما يفسد مظهر الجسم تماماً، وهناك تمارين متخصصة للتخلص من الكرش، قد تكون مرهقة في البداية قليلاً ولكن مع الوقت ستتعود عليها، وسنخبرك هنا على أفضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش.
التمرين الأول
قف وردفيك مبتعدين عن بعضهما البعض، وأصابع قدميك تشير للأمام، وركبتيك مرتخيتين، هذا هو وضع البداية، ثم أرفع جسمك للأعلى وذراعيك ممدودين للأمام، بحيث يكونا في ذاتك مستوى الصدر، ثم أرفع ذراعك للأعلى وأقفز، بعد ذلك أدي هذه الحركة مرة أخرى لكن بسرعة أكبر.
التمرين الثاني
قف وقدميك بجوار بعضهما البعض ويديك أمام جسمك ثم أقفز لأسفل حتى يأخذ جسمك وضع الأسكواد مع ذراعيك بجانب جسمك، ثم ركز وزنك على قدمك اليمنى، ثم أفعل المثل مع القدم اليسرى، قبل أن تعود مرة أخرى إلى المنتصف، وكرر هذا التمرين مرة أخرى لكن بسرعة أكبر.
التمرين الثالث
ابدأ ووزنك على الساق اليمنى مع انحناء في ركبتك، وساقك اليسرى مرفوعة، ثم كرر الوضع مع الناحية الأخرى من الجسد، وكرر هذا التمرين لدقيقة، ثم زد السرعة ويجب أن يكون ظهرك منحنياً للأمام وذلك لحماية ركبتيك، كما لو إنك في غرفة ذات سقف منخفض.
التمرين الرابع
ضع جسمك في وضع تمرين الضغط مع يديك أسفل كتفيك، وكفيك مفتوحتين وعضلات بطنك مشدودة قدر الإمكان، مع شد جسمك على شكل خط من الرأس وحتى الكعبين، أدخل ردفيك للأمام حتى تصبح ركبتاك مثنيتين بزاوية 90 درجة، ورأسك منحنية بين ذراعيك، توقف قليلاً ثم مد جسمك بالكامل من الركبتين والقدمين والردفين، وأنزل ظهرك لأسفل وضع ممكن، وأجعل مرفقيك بجانب جسمك لتحميه، ثم عد مرة أخرى لوضع تمارين الضغط كما كنت في البداية.
التمرين الخامس
أحني ركبتيك مع الإبقاء على قدميك قريبين من بعضهما البعض، أقفز وأفتح ساقيك وأبعدهما عن بعضهما البعض، ثم أقفز مرة أخرى وعد لوضع البداية، مع الإبقاء على ردفيك ورأيك للأسفل، وكرر هذا التمرين من 30-60 مرة.
التمرين السادس
ستحتاج لهذا التمرين صندوق صغير أو درجة، أصعد على رجليك اليمنى بالدرجة مع رفع اليد اليمنى، ثم سريعاً غير اليد والقدم، وكرر هذا التمرين من 30-60 مرة، ثم أدي التمرين بسرعة أقل قبل أن تزيد من سرعتك مرة أخرى.