بينما يصعب على كثيرين الاستيقاظ بشكل مريح في الصباح الباكر، بدأ تبرز في الآونة الأخيرة بعض النصائح التي يمكن الاعتماد عليها بغية الاستيقاظ بكل راحة وبعيدا عن أي مشاعر ضيق أو عصبية. ونقدم فيما يلي 10 نصائح تضمن الاستيقاظ بكل راحة في الصباح، وهي النصائح التي ثبتت جدواها بصورة كبيرة للغاية :
- توفير حافز جيد يشجع الأشخاص على الاستيقاظ في الصباح : ينصح بفحص قائمة الأولويات الخاصة باليوم التالي قبل الخلود للنوم، وينصح باعادة ترتيب الخطط بحيث يتم الانتهاء من انجاز أهم المهام وأكثرها صعوبة بحلول الظهيرة.
- تجاهل زر "الغفوة" والابتعاد عن فكرة النوم لمدة 10 دقائق إضافية : يجب التخلص من كل الأعذار التي من شأنها مضايقة الأشخاص عند الاستيقاظ، ويجب الاهتمام بزيادة درجة النشاط والحيوية بعيدا عن أية أمور قد تضر بهذا الأمر.
- ادراك أن النوم لمدة 4 ساعات فقط هي مدة غير كافية : من الضروري الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة لضمان أفضل وضعية صحية ( 6-8 ساعات ).
- لا مانع من النهوض من الفراش حال تم الاستيقاظ مبكراً : فلا داعي للعودة للفراش مرة أخرى، وينصح باستخدام ذلك الوقت في القيام ببعض الأعمال الضرورية.
- الاستيقاظ في الوقت نفسه خلال أيام العمل وأيام العطلة على مدار الأسبوع حتى يصبح الدماغ معتادا على ذلك الأمر ومنعا لتضييع أي وقت في تلك الفترة الصباحية بعد ذلك.
- محاولة القفز من على الفراش بمجرد الاستيقاظ من النوم لمزيد من الحيوية والنشاط.
- الاهتمام بممارسة تمرينات فرد وإطالة العضلات بعد النهوض من الفراش.
- الاهتمام بفتح النوافذ بعد التأكد من أن الطقس في الخارج جيد لضمان استيقاظ نشط.
- الاهتمام بشرب كوب من الماء مضاف إليه بعض الليمون ومعلقة صغيرة من العسل.
- الاهتمام بتناول وجبة إفطار جيدة بعيدا عن السكريات والأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون، وينصح بالتركيز على الأطعمة والمشروبات التي تكون ذواقة وصحية.