قد يشعر الكثيرون منا بحالة من الارهاق والضعف نتيجة الانخراط في بعض مهام العمل التي تتطلب بذل كثير من الجهد، وهو ما يؤثر على القدرات الذهنية بشكل كبير.
ولمواجهة تلك المشكلة التي تؤرقنا وتضعنا تحت ضغوط كثيرة، نقدم فيما يلي قائمة بـ 7 نصائح يمكن الاستعانة بها في سبيل تنشيط الدماغ وتعزيز قدرته على العمل :
- تغذية الدماغ بتعدد الألوان في الأطباق التي يتم تناولها : ثبت أن تناول الأطعمة المناسبة أمر يعمل على زيادة قدرة التحمل العقلي، زيادة القدرة على التركيز، تعزيز الذاكرة وتعزيز القدرات الخاصة بمواجهة المشكلات والعمل على حلها. ومن أبرز تلك الأطعمة : اللفت، السبانخ، البروكلي الصيني، التوت الأحمر والأزرق، الكرز، الخوخ، الفراولة، الشوكولاته الداكنة وكذلك البيض متعدد الفوائد بالفعل.
- الحصول على قسط من النوم لمدة 20 دقيقة قبل الثالثة عصر كل يوم : لما لذلك من دور مهم في تعزيز درجة الهناءة الذهنية والبدنية بصورة كبيرة. كما أنه يسمح باصلاح الأعصاب والعمل على صيانتها، كما أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- حب الاستطلاع : فلا مانع من السعي لاستكشاف الجانب الفضولي في شخصيتك والسعي لتعلم العزف على آلة موسيقية على سبيل المثال، تعلم الرقص أو تعلم الرسم. كما يمكن التركيز في ذلك الجانب على القيام ببعض العادات اليومية التي من بينها حل الكلمات المتقاطعة، تعلم 3 كلمات جديدة ومعانيها أو قراءة كتاب معين.
- ممارسة ألعاب الفيديو : حيث ثبت أن تلك النوعية من الألعاب التي تنطوي على الحركة والإثارة لمدة ساعة أو أكثر عدة مرات في الأسبوع أمر يعمل على زيادة الانتباه.
- ممارسة رياضة التأمل في أماكن العمل : ثبت أن تلك الرياضة تعمل على زيادة الانتاجية، الحد من الأمراض المرتبطة بالتوتر، تقليل احتمالات وقوع الخطأ وتحسين الذاكرة.
- الاهتمام بالبحث عن المجموعة التي تتوافق معك من الناحية المجتمعية في أماكن العمل : لما لذلك من أهمية كبرى في تحسين الأجواء والعمل على تعزيز أداء الدماغ.
- تخصيص 30 دقيقة يوميا لممارسة رياضة المشي أو الركض : ثبت أن لذلك النشاط تأثيرات ايجابية مباشرة على أداء الدماغ، تحسين الإدراك، التعلم والذاكرة.