توجد بعض الأطعمة التي توصف بالأطعمة الغنية بالدهون وهي نوعية من الأطعمة تساهم بصورة فعالة في جهود انقاص الوزن، ونبرز فيما يلي قائمة بأهم تلك الأطعمة :
- الزبدة المأخوذة من الماشية التي تتغذى على الأعشاب : فهي مصدر ممتاز للفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية، كما أنها تخفض امتصاص السكريات والكربوهيدرات.
- الكريمة الثقيلة في القهوة : عبارة عن دهون صحية تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم خاصة عند تناولها بين الوجبات الرئيسية وكذلك الوجبات الخفيفة.
- الحليب كامل الدسم : يحتوي على مزيد من السعرات الحرارية وهو ما يفيد الجسم.
- صلصة السلطة : تساعد الجسم على امتصاص المكونات الغذائية المفيدة لعضلة القلب ومكافحة السرطان، ومن أبرز تلك المكونات الغذائية الليكوبين والبيتا كاروتين.
- الآيس كريم : خاصة إذا تم تناوله بصورة منتظمة لأنه مصدر غني بالدهون المشبعة.
- زبدة الفول السوداني الطبيعية : مصدر غني بالدهون أحادية التشبع الصحية وهو ما يجعلها تساهم بصورة فعالة في خفض درجة الحساسية تجاه الأنسولين.
- جوزة الهند : مصدر غني بالدهون المشبعة وثبتت فعاليتها في مكافحة البكتيريا وتحسين الكولسترول.
- زيت الزيتون : مصدر غني بمركبات البوليفينولز المكافحة لمرض السرطان وكذلك الدهون غير المشبعة الأحادية التي ثبتت فعاليتها بشكل كبير في تقوية عضلة القلب.
- الأفوكادو وزيت الأفوكادو : مصدر غني بالدهون غير المشبعة الأحادية التي تحتوي على حمض الأوليك الذي يمكن أن يساعد على الحد من الشعور من الجوع.
- الشوكولاته الداكنة : تساعد في منح الجسم شعورا بالشبع والامتلاء وهو ما يفيد كثيراً.