هناك بعض العادات الغذائية التي تساعد بشكل مباشر على اطالة العمر وتنحيف الجسم بصورة صحية بعيدا عن أية مشكلات. ونبرز فيما يلي قائمة بأهم تلك العادات الغذائية التي ينصح باتباعها لضمان تحسين حالة الجسم الصحية بشكل عام :
- تخصيص وقت لتناول الشاي : ثبت أن تناول الشاي الأخضر بصورة يومية أمر من شأنه أن يساهم في اطالة العمر وتلافي أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- التوقف عن تناول الطعام بمفردك : ثبت أن العيش في أجواء انعزلة والوحدة لفترة طويلة أمر يعني تقصير العمر بدرجة ضرر تدخين 15 سيجارة في اليوم.
- المواظبة على تناول القهوة : ثبت من خلال الدراسات مؤخرا أن تناول 4 أكواب من القهوة يوميا أمر يخفض خطر الاصابة بأمراض القلب المميتة بنسبة 53%.
- الاهتمام بتناول الشوكولاته الداكنة : أثبتت الدراسات أن تناول الشوكولاته الداكنة أمر يعمل على اطالة عمر الأشخاص بمقدار عام مقارنة بغيرهم ممن لا يتناولونها، بالإضافة الى مساهمتها في الحد من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 36 %.
- شرب عصير الكرز : فإلى جانب دوره في تخفيض الوزن، ثبت كذلك أنه مصدر غني بالميلاتونين، ذلك الهرمون الذي يعنى بتنظيم عملية النوم وتحسين جودته بشكل كبير.
- تقسيم مقدار الفواكه والخضروات الذي يتم تناوله على مدار اليوم إلى 7 حصص: ثبت من خلال الدراسات أن ذلك يعمل على خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 42 %.
- تناول مقادير خفيفة من المكسرات : تعنى بتقليل نسبة الكولسترول السيئ وزيادة نسبة الكولسترول الجيد، كما أنها تتصدى للسرطان وتحد من خطر الإلتهابات.
- الحد من كميات الطعام التي يتم تناولها على وجبة العشاء اذ ان ذلك يعود بالنفع على الجسم بصورة كبيرة على صعيد فقدان الوزن وتحسين الحالة الصحية العامة.
- تناول الأسماك الدهنية نظرا الى احتوائها على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تحد من خطر الوفاة بنسبة 27 % وخطر أمراض القلب بنسبة 35 %.