ربما يعاني الكثيرون منا من مشكلات متعلقة بوجود صعوبات تحد من جودة النوم، ونبرز فيما يلي قائمة بـ 10 طرق سهلة وبسيطة تساعد في تحسين جودة النوم :
- الحصول على قدر كاف من المغنيسيوم : ثبت أنه واحد من العناصر التي تساهم بفعالية في منح الجسم قدرا كبيرا من الراحة والاسترخاء ما يساعد بالتالي في النوم.
- استخدام بعض الروائح : تساعد تلك الروائح، خاصة المميزة منها، على منح العقل أكبر قدر ممكن من الراحة والصفاء، والمساعدة في التخلص من شعور الأرق.
- تناول أقراص الميلاتونين : تساعد تلك الأقراص بصورة كبيرة على الشعور بالهدوء والتحفيز على النوم، وثبت أنها تخدع الجسم وتجعله يتصور أن الوقت حان للنوم.
- ممارسة رياضة اليوغا أو تمرينات التأمل : ينصح بممارسة اليوغا أو تمارين التأمل حين يرغب الأشخاص في تهيئة الجسم استعدادا للبدء في الدخول بالنوم.
- تخصيص جدول منتظم للنوم : وهو ما يضمن تعويد الجسم على أن النوم أمر ضروري وثابت له، ويساعد ذلك الأمر على فرض قدر أكبر من السيطرة.
- التوقف عن التدخين : ثبت أن التدخين يضر بالنوم ويصيب بالأرق والاضطراب.
- مراقبة نسبة الكافيين : ثبت أنه من الأشياء التي تؤثر على جودة النوم ويؤخره.
- الابتعاد عن تناول المشروبات المسكرة التي ثبت ضررها بجودة النوم ومدته.
- القيام من على السرير في حال عدم القدرة على النوم والانخراط في أنشطة أخرى كالقراءة.
- التأكد من جعل غرفة النوم مكانا مخصصا للنوم فحسب حتى لا يحدث أي تشتيت.