ناك بعض العادات السيئة التي يقع فيها كثيرون من الأشخاص وتكون سببا في حدوث زيادة بأوزانهم، وبخاصة منطقة الخصر، ونبرز فيما يلي أهم تلك العادات لتلافيها :
- شرب مشروبات الصودا من نوع الدايت.
- تناول الطعام في وجود عدد كبير من الأشخاص.
- الاهتمام دوما بتصفح موقع الفيس بوك قبل النوم على السرير.
- عدم تحكيم العقل في الكميات أو النوعيات التي يتم تناولها.
- تشتيت النفس وعدم التركيز وهو ما قد يؤدي بسهولة الى الافراط دون دراية في تناول الطعام.
- تدمير الحالة المزاجية وعدم منح الجسم ما يحتاجه من متعة تفقده القدرة على الاسترخاء، ومن ثم احتمالات الاقدام على تناول الطعام بصورة أكبر، وبالتالي زيادة الوزن.
- نسيان شعور الجسم بالامتلاء والمواظبة باستمرار على تناول الطعام.
- عدم التحدث إلى النفس ومعرفة ما ان كان هناك شعور بالجوع أم لا.
- السعي لفقدان الوزن بصورة منفردة، اذ عادة ما تبوء تلك المساعي بالفشل، في ظل عدم مشاركة باقي أفراد الأسرة لتلك الجهود، ما يؤدي الى زيادة الوزن.
- الوقوع في فخ بعض الوجبات المغرية التي تكون سببا مباشرا في زيادة الوزن.
- التزام الراحة وعدم الانخراط في أي من النشاطات التي تساعد على الحركة وتقليل الوزن.
- تدليل الآخرين واهمال النفس، وعليك أن تتذكر أن الاعتناء بالنفس ليس أنانية.
- الافراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات.
- تناول مصل اللبن.
- عدم الاستعانة بقاعدة "نصف الكمية" التي تضمن الشعور بالشبع مع الحفاظ على الوزن.
- عدم تناول المعكرونة السباغيتي كبديل صحي ورائع عن المعكرونة.
- المواظبة على تناول 3 وجبات في اليوم.
- اختيار أنواع سمك السلمون غير الصحية لتناولها.
- عدم الاهتمام بتناول المكسرات.
- كثرة الجلوس.
- عدم الحصول على قدر كاف من النوم.