يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات الغذائية التي تعنى بخداع العقل والمعدة بهدف التقليل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها ومن ثم العمل بشكل فعال على انقاص الوزن.
ونبرز فيما يلي قائمة بأهم تلك الاستراتيجيات :
- التخطيط لوضعية الخداع : فوضع الاستراتيجية الخاصة بذلك من الأمور الأساسية لبلوغ النجاح، ويمكن التركيز في ذلك على نوعيات الأطعمة التي تخدم ذلك النهج الخادع الذي يساعد في نهاية المطاف على تقليل كمية الطعام وخفض الوزن.
- الابتعاد عن نهج الخداع في حال الشعور بالجوع : يجب معرفة أن الحرمان الزائد من الأطعمة مع حرق الدهون أمر قد يزيد من الشهية لتناول الطعام في وقت لاحق، وهو ما يعني ضرورة تناول الطعام عند الشعور بالشبع بشكل مناسب.
- خداع المعدة بصورة معتدلة : يمكنك أن تعلم أن اتباع نظام صارم على صعيد الطعام والتمرينات الرياضية أمر سيساعد بالفعل على خفض الوزن، لكن الخبراء ينصحون بضرورة الاعتدال في تناول الأطعمة الخادعة لضمان خفض الوزن جيداً.
- الاهتمام بالتخلص من مخزون الجليكوجين، وهو السكر الذي يتم تخزينه ويحرقه الجسم للحصول على الطاقة، وهو أمر يجب الاعتناء به لضمان التخلص من الدهون الزائدة.
- الترميز على مقادير ونوعيات الطعام التي تود تناولها بعيدا عن أي مغريات من حولك.
- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة وذلك إما بتناول أشياء تعنى بكبح الشهية أو تناول كميات كبيرة من الوجبات التي يتم تحضيرها بصورة سريعة وفورية.
- طلب أفضل أنواع وجبات الخداع التي يتم تقديمها في المطاعم : فهناك بعض الأنواع التي تتفوق على نظيرتها خاصة وأن الكربوهيدرات تحظى بالتأثير الأكبر على مستويات هرمون ليبتين الذي يساعد على حرق الدهون ومنح الجسم الشعور بالشبع.
- تجنب أسوأ نوعيات وجبات الخداع، اذ تبين أن الوجبة التي تكون غنية بالدهون عادة ما تتسبب في حدوث تخزين فوري للدهون مقارنة بالوجبات عالية الكربوهيدرات.