هناك بعض النصائح والاستراتيجيات التي يوصى بها خبراء اللياقة البدنية بهدف الحصول على أفضل النتائج ومن ثم تحسين الأداء العام للجسم في المنزل، العمل وكل مكان.
ونقدم فيما يلي 10 من أهم تلك النصائح التي يجب الإلتزام بها وتطبيقها بشكل عملي :
- الإلتزام بتناول الأطعمة الصحية : يمكن الاستفسار من أي مدرب شخصي عن نوعية الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بغض النظر عن الأهداف من وراء التدريبات. ومنها الأطعمة العضوية، الفواكه، الخضروات، البروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
- الاستعداد والتحضر لما هو قادم : فبغض النظر عما تقوم به، يعد التحضر لما هو قادم من الأمور التي تمنح الأشخاص أفضل الفرص الممكنة من أجل تحقيق الأهداف المرجوة.
- الإكثار من تناول الطعام : ينصح الخبراء بضرورة التوقف عن نظام الثلاث وجبات والاستعاضة بدلا من ذلك بنظام الخمس وجبات والعمل على توزيع تلك الوجبات الخمس، بحيث يتم تناول وجبة كل 3 ساعات لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- التحكم في كمية البروتين التي يتم تناولها : وهي من الأمور شديدة الأهمية لدورها في زيادة الوزن، ومن ثم يجب الاهتمام بمعرفة النسب التي يتم تناولها.
- المكملات الغذائية: ينصح الخبراء بضرورة الاهتمام بتناول النعناع أو نكهته نظرا الى الدور الذي تقوم به رائحته في تغيير تصور الجسم حول مدى صعوبة ما يقوم به من تمرينات.
- تدريبات التحمل : ويجب عند الاقدام على تلك النوعية من التدريبات الاهتمام بشرب المياه والتغذية بشكل جيد نظرا الى قسوة تلك التدريبات على جسم الإنسان.
- مراقبة معدل نبض القلب : وهو أمر يوصى به خاصة عند ممارسة التمرينات الرياضية بهدف الوقوف بشكل دائم على مدى قوة عضلة القلب وقدرتها على التحمل.
- تقليل وقت الراحة أثناء ممارسة التمرينات لأن ذلك سيعمل على زيادة قوة التحمل.