هناك بعض الأطعمة أو الأغذية التي تتسم بكونها غنية بالبروتين وتساعد بشكل غير متوقع في جهود انقاص الوزن، ونبرز في القائمة التالية أهم تلك الأطعمة لتناولها :
- البازلاء الخضراء : تحتوي على نسبة بروتين تقدر بـ 8 غرام لكل كوب، وثبت أنها من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن تساعد الراغبين في انقاص أوزانهم.
- الجوافة : تحتوي على نسبة بروتين قدرها 4.2 غران لكل كوب، ويمكن تقسيمها ومن ثم تناولها كما يمكن اضافتها إلى أي نوع من أنواع السلطات بشكل مميز.
- العدس : يحتوي على نسبة بروتين قدرها 18 غرام لكل كوب، وثبت أن كوبا واحدا من العدس يضم البروتين الذي تحتويه 3 بيضات، مع دهون تقل عن غرام واحد.
- فول الصويا : يحتوي على نسبة بروتين قدرها 12 غرام لكل نصف كوب، كما أنه مصدر غني بالحديد المغذي للدماغ، البوتاسيوم المفيد للعضلات والمغنسيوم والألياف.
- بذور اليقطين : يحتوي على نسبة بروتين قدرها 8 غرام لكل نصف كوب، ويمكن الاستمتاع بتلك البذور من خلال اضافتها للسلطات، الشوفان، الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة.
- الطماطم المجففة في الشمس : تحتوي على نسبة بروتين قدرها 6 غرام لكل كوب، يمكن اضافتها طبقة خارجية للبيتزا، اضافة للسلطات أو كوجبة خفيفة جيدة المذاق.
- الحمص : يحتوي على بروتين تقدر نسبته بـ 11 غرام لكل كوب، وهو من أبرز الأسلحة التي يمكن الاعتماد عليها لانقاص الوزن وزيادة شعور الجسم بالشبع الكبير.
- الخرشوف : يحتوي على بروتين نسبته 4.2 غرام بالنسبة الى الثمرة متوسطة الحجم، وهو مصدر غني بالألياف ويعد من أبرز الخضروات التي تحتوي على نسب بروتين عالية.
- بذور شيا : تحتوي على 5 غرام بروتين لكل أوقية وثبتت فعالياتها في انقاص الوزن.
- التوت البري : يحتوي على 2 غرام بروتين لكل كوب وثبت أنه يحافظ على صحة العظام ويساعد على تجلط الدم ويحسن صحة العينين وكذلك يساهم في جهود انقاص الوزن.