يهتم كثير من الرجال بإنماء عضلاتهم ومنحها قوة أكبر بهدف الحصول على قوام رياضي رشيق يرفع من درجة الأناقة والتميز لدى الرجال بشكل عام.
ونقدم فيما يلي قائمة بأبرز 10 أطعمة من شأنها تعزيز قوة العضلات وشكلها لدى الرجال :
- اللفت : ثبت أنه من أبرز الأطعمة التي تساعد بالفعل على انقاص الوزن وانماء العضلات، يحتوي على العديد من العناصر المهمة والتي يأتي في مقدمتها الحديد.
- بذور شيا : رغم صغر حجمها، لكنها تحظى بالعديد من الفوائد الصحية، كما أنها تعمل على زيادة قوة العضلات وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وكذلك بالألياف.
- السبانخ : مصدر غني بالحديد ويساهم بفعالية في إنماء العضلات وتعزيز قوتها.
- العدس : ربما لا يتصور البعض أن العدس من المصادر التي تعمل على تقوية وبناء العضلات، لكن ثبت أن كوبا واحدا من العدس المطبونخ يحتوي على 18 غرام من البروتين و40 جرام من الكربوهيدرات التي يبطأ هضمها عند الأشخاص.
- السلمون البري : يحتوي على بروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة التي تعنى بتحسين أداء عضلة القلب وتمنع تعرض العضلات لحالة من الوهن.
- البطاطا : مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات ( 4 غرام و27 غرام على الترتيب)، ويتم هضمها ببطء من قبل الجسم، ما يعني أنها مصدر طاقة طويلة الأمد.
- البروكلي : ثبت أنه يحتوي على مادة السلفورافين التي لا تزيد فحسب مستويات التستوستيرون وتكافح عملية تخزين الدهون في الجسم، بل تعمل في الوقت عينه كذلك على التصدي للإنزيمات التي ترتبط بتدمير المفاصل والتسبب في حدوث إلتهابات.
- الأفوكادو : مصدر غني بالبوتاسيوم والأحماض الدهنية الأوليك والأحادية غير المشبعة، وهي المكونات التي ربما تساعد بالفعل على التقليل من الدهون في البطن.
- فول الصويا : ثبت بالفعل أنه من المصادر التي تعمل على بناء العضلات، وتبين أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض ليوسين الأميني الذي يحفز على خلق البروتين.
- المشروم : مصدر غني بفيتامين دي الذي وجد العلماء أنه يساهم بالفعل في بناء العضلات.