قد يستخف البعض بأن هناك بعض الأساسيات التي يجب إتباعها عند شرب الماء لضمان أقصى استفادة ممكنة منها. نبرز فيما يلي 5 طرق ربما نشرب من خلالها المياه بصورة خاطئة، ومن ثم يتعين علينا معرفتها وتصحيحها لضمان أقصى استفادة :
- شرب قدر من الماء يزيد عن حاجتك الفعلية : رغم توصيات الأطباء بـ 91 أوقية من الماء يوميا للسيدات و120 للرجال، لكنهم شددوا على أن الغالبية العظمى من الأشخاص الأصحاء تلبي احتياجاتها بشكل كاف من الماء بالشرب فقط عند الحاجة للماء.
- تجنب الكافيين بشكل لا داعي له : وجدت دراسات حديثة أن جرعات كافيين تتراوح بين 250 و300 ملي غرام – حوالي كوبين من القهوة – ستزيد الحد الأدنى من كمية البول الخارجة لمدة ثلاث ساعات بعد تناول تلك الجرعة من الكافيين، وذلك على عكس ما كان يعتقد في السابق بخصوص اصابته الجسم بالذبول.
- انقاص محتوى الماء من الأطعمة الصلبة : مثل الخيار، الطماطم، الخس، البطيخ، الجريب فروت والفلفل الأخضر، فإلى جانب ما فيها من ماء، فهي غنية بالمغذيات والفيتامينات.
- الاكثار من شرب الماء أثناء التمرينات الرياضية : يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة بكميات معتدلة، لأن الاكثار من الماء قد يصيب بنقص صوديوم الدم.
- عدم الاهتمام بسرعة الترطيب الخاصة بك عند ممارسة الرياضة : وهو أمر يجب معالجته بضرورة الاهتمام بتناول الكميات المعتدلة والمناسبة قبل، أثناء وبعد التمرينات.