هناك بعض الأطعمة التي تحظى بفعالية الأدوية في محاربتها بعض الأعراض التي نعاني منها مثل الإرهاق، الاكتئاب أو الأرق وقلة النوم. ونبرز فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة التي يمكن الاستعانة بها كأدوية غذائية في مواجهة تلك الأعراض جميعها :
- أطعمة مفيدة في حالات الإرهاق :
يمكن تناول الزبادي قليل الدسم الممزوج بالمكسرات المختلطة ( تمد الجسم بـ 205 سعرة حرارية و15 جرام سكر و13 بروتين ) وينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ( تمد الجسم بـ 140 سعرة حرارية و39 جرام سكر وصفر بروتين ).
- أطعمة مفيدة في حالات الاكتئاب :
يمكن تناول الشوكولاته الداكنة ( تمد الجسم بـ 170 سعرة حرارية، 13 جرام كربوهيدرات و6.8 جرام سكر ) وينصح بالابتعاد عن الشوكولاته البيضاء ( التي تمد الجسم بـ 151 سعرة حرارية، 9 جرام دهون، 16.6 كربوهيدرات و16.5 جرام سكر ).
- أطعمة مفيدة في حالات الشعور بزيادة الوزن :
يمكن تناول صدور الدجاج المشوي ( تمد الجسم بـ 128 سعرة حرارية، 2.6 جرام دهون، 0.8 دهون مشبعة، 44 ملي جرام صوديوم، صفر كربوهيدرات و26 جرام بروتين ) وينصح بالابتعاد عن شوربة نودل الدجاج ( التي ثبتت أنها تمد الجسم بـ 60 سعرة حرارية، 2 جرام دهون، 0.5 جرام دهون مشبعة، 890 ملي جرام صوديوم، 8 جرام كربوهيدرات و3 جرام بروتين ).
- أطعمة مفيدة في حال انخفاض الطاقة :
يمكن تناول الزبيب والمكسرات ( تمد الجسم بـ 130 سعرة حرارية، 7 جرام دهون، 1 جرام دهون مشبعة، 13 جرام كربوهيدرات و7 جرام سكر ) وينصح بالابتعاد عن تناول الحليب الكامل الدسم بالقشدة ( الذي يمد الجسم بـ 410 سعرة حرارية، 15 جرام دهون، 9 جرام دهون مشبعة، 65 جرام كربوهيدرات و61 جرام سكر ).
- أطعمة مفيدة في حالات عدم القدرة على النوم :
يمكن تناول كوب من الفشار ( يمد الجسم بـ 31 سعرة حرارية، 0.3 جرام دهون، صفر دهون مشبعة، 6 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين ) وينصح بالابتعاد عن تناول الحليب الدافئ ( يمد الجسم بـ 118 سعرة حرارية، 2.8 جرام دهون، 1.7 جرام دهون مشبعة، 13.5 جرام كربوهيدرات و9.6 جرام بروتين ).