هناك بعض القواعد التي يمكن اتباعها بهدف تحقيق الهدف المرجو من فقدان الدهون بشكل سريع. ونبرز فيما يلي أهم تلك القواعد التي تساعد في تحقيق ذلك :
- حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يتم تناوله : ولك أن تعلم أن فقدان الوزن أمر سهل وبسيط، فإذا حرقت قدرا من السعرات يزيد ما تتناوله، فإن الوزن سيقل. وربما يخطئ الناس في التقليل من شأن كمية الطعام التي يتناولونها ويبالغون في عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها. وهي المعادلة التي يجب الاهتمام بها.
- الاهتمام بتناول قدر أكبر من البروتين : من بين أكثر الأطعمة التي تتناولها هي الأطعمة الغنية بالبروتين نظرا الى دورها في فقدان الدهون لـ 3 أسباب : دورها في منح الأشخاص الشعور بالشبع، تعزيز عملية حرق الدهون والحيلولة دون فقد العضلات.
- تناول مزيد من الدهون الصحية : ولك أن تعلم أن الدهون ليست العدو الحقيقي، بل انها تحظى بسمعة سيئة فقط، والدهون الصحية الجيدة هي التي يمكن الحصول عليها من زيت جوز الهند، المكسرات والأفوكادو، ويمكنها أن تمنحك الشعور بالشبع لساعات طويلة بعد تناول الوجبات، وهو ما سيبعدك عن الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- الاهتمام بزيادة القوة البدنية : نظرا الى ما يقدمه ذلك من فوائد كبرى في ما يتعلق بحرق الدهون بشكل سريع، وهو ما يمكن تحقيقه بالاكثار من ممارسة التمرينات الرياضية.
- الاهتمام بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة : ولك أن تعلم أن عدم النوم بشكل كاف يساعد على افراز مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، الذي يسبب تخزين الدهون.