هناك بعض العادات التي يقع فيها الكثيرون منا دون دراية وتتسبب بشكل مباشر في زيادة الوزن بصورة واضحة للغاية. ونقدم فيما يلي قائمة بأبرز العادات الضارة بالوزن والتي يتعين علينا أن نتجنب الوقوع فيها حفاظا على الصحة والوزن عموماً :
- تناول أطعمة منخفضة الدهون : ينصح بالتوقف عن شراء الأطعمة التي يتم التسويق لها على أنها منخفضة الدهون أو خالية من الدهون. فمع أنها قد توفر فقط عددا قليلا من السعرات، لكنها تستبدل بذلك الدهون غير الضارة بكربوهيدرات ذات أداء منخفض يمكن هضمها بسرعة، ما يؤدي الى رفع السكر ومعاودة الشعور بالجوع.
- تجاهل النصائح الغذائية : يجب الأخذ بكل النصائح ذات الصلة بمجال التغذية لضمان تحسين الصحة وتجنب مخاطر الاصابة بحالة من زيادة الوزن والدهون بكل راحة.
- الاكثار أو التقليل من عدد ساعات النوم : ثبت أن من ينامون 5 ساعات أو أقل يكونون دهونا في منطقة الخصر بمقدار مرتين ونصف عن المعدل المتوسط، بينما من ينامون أكثر من 8 ساعات يكونون دهونا في منطقة الخصر أقل من ذلك بقليل. ولهذا ينصح بضرورة الحصول على عدد ساعات نوم بين 6 إلى 7 ساعات كل ليلة.
- تناول الأطعمة التي تقدم مجانا في المطاعم : ومنها البسكويت، رقائق البطاطس، الصلصة وأعواد الخبز، لكن تلك الأطعمة تمنح الجسم سعرات حرارية اضافية ومن ثم يزداد الوزن.
- تناول المشروبات الغازية بما في ذلك النوع الدايت : سبق أن وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن تناول زجاجة أو زجاجتين من الصودا في اليوم يزيد من احتمالات الإصابة بزيادة الوزن أو البدانة بنسبة تقترب من 33 %، وهو ما يجب الحذر منه.
- تناول الطعام بشكل سريع للغاية : ثبت أن من يتناولون وجباتهم بشكل بطيء يحصلون على سعرات أقل بمقدار 66 سعرة حرارية في الوجبة الغذائية الواحدة.
- الاكثار من مشاهدة التلفزيون : ثبت من خلال احدى الدراسات أن المشاركين فيها من زائدي الوزن حرقوا 119 سعرة اضافية في اليوم بعد تقليل وقت المشاهدة.
- طلب وجبة الكومبو : تمد تلك الوجبة الجسم بمئات اضافية من السعرات الحرارية.
- شرب المياه من زجاجات مصنوعة من البلاستيك : ثبت أن ذلك الأمر يعمل على الاضرار بدرجة الخصوبة لدى الرجال والسيدات كما يزيد من خطر الاصابة بالبدانة.
- عدم الخضوع للاختبارات الصحية : قد يتسبب هذا الأمر في زيادة مخاطر التعرض لمجموعة مختلفة من الأمراض التي في مقدمتها السرطان والبدانة.