تعد الحميات الغذائية من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها بهدف تحسين عادات تناول الطعام، لكن يجب للجميع أن يعرف أن هناك بعض أنواع الحميات قد لا تكون مجدية لفترة طويلة.
ونبرز فيما يلي قائمة بـ 15 عادة صحية يجب اتباعها بخصوص تناول الطعام وهي كما يلي :
1- التركيز على تناول الأطعمة الممتعة وذلك لضمان الاستمرار على الخطة الموضوعة.
2- الاهتمام بتناول الأطعمة وفقا للكميات المقررة منعا لزيادة الوزن.
3- تعبئة وجبة الغذاء وذلك لضمان مراجعة مقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً.
4- التركيز على اختيار نوعيات الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
5- الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط نظرا لما تضمه من خضروات، زيت زيتون وعدد قليل من الأطعمة المصنعة، وهو ما ثبت أنه يساعد على تحسين حالة القلب والدماغ.
6- الاهتمام بالحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة وليس من المشروبات.
7- التعامل بمرونة مع خيارات الطعام المسموح بتناولها.
8- معرفة الصيغة الحسابية التي تساعد في العثور على خطة تناول الطعام الصحيحة لكل شخص بناءً على الميكروبات التي تعيش في معدة كل شخص من الأشخاص.
9- الاهتمام بشرب الماء قبل الوجبات نظرا لمساهمة ذلك في انقاص الوزن.
10- عدم تسوق مستلزمات البقالة أثناء الشعور بالجوع، حيث ينصح بالتوجه إلى هناك لشراء كل ما يحتاجه المنزل أثناء الشعور بالشبع نظرا لأن الجوع يدفع لشراء الوجبات السريعة التي عادة ما تفتقر للقيمة الغذائية وتكون سبباً في زيادة الوزن.
11- الحصول على عدد ساعات كاف من النوم أثناء الليل.
12- الاهتمام بتناول وجبة الافطار نظرا لمساهمتها في بدء تشغيل عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
13- الابتعاد عن تناول الأطعمة أو الوجبات الخفيفة بعد تناول وجبة العشاء.
14- تجنب تناول المشروبات الدايت.
15- الابتعاد عن فكرة تجويع الجسم منعا لحدوث مشكلات أكبر بعد مرور فترة من الوقت.