لا يرتبط بالضرورة السعي لانقاص الوزن بقضاء ساعات اضافية مرهقة في صالات الألعاب الرياضية أو الحد بشكل كبير من مقدار السعرات الحرارية اليومي، فهناك استراتيجيات بسيطة يمكنها انقاص الوزن بصورة سريعة. ونقدم في القائمة التالية 8 من أبسط الاستراتيجيات التي تضمن تحقيق تلك الغاية :
- الاعتماد على الوجبات الخفيفة : فبدلا من الآيس كريم أو بقايا الطعام، يمكن تجربة حبوب كاملة أو حبوب غنية بالألياف مع حليب قليل الدسم أو رقائق من الخبز.
- تناول كثير من الماء : ولك أن تعلم أن الجسم يواجه صعوبات في التمييز بين الجوع والعطش، وقد يؤدي الشعور بالعطش إلى اقناع الجسم بتناول طعام ليس بحاجة إليه.
- تناول الوجبات المضاف إليها نعناع : ثبت أن نكهات النعناع تبعث باشارات إلى الدماغ تبلغه بأن الوقت حان للتوقف عن تناول الطعام وهو أمر مهم.
- ممارسة تمرين الضغط كل صباح : سيساعد مثل هذا التمرين على بدء اليوم بحالة من السعادة، ويمكن زيادة المدة المخصصة للتمرين يوما بعد الآخر بانتظام.
- الاعتماد على مصادر تخلص الجسم من السموم وتنظفه : ويمكن الاستفسار من خبراء عن نوعية الأطعمة التي تعنى بتخليص الجسم من السموم وادراجها في الحمية.
- اعادة اكتشاف الصلصة الحارة : ثبت من خلال بعض الدراسات أن بمقدور الأشخاص تسريع قدرات أجسامهم على التمثيل الغذائي بفضل مركبات في الصلصة.
- ممارسة اليوغا أو غيرها من التمارين التي تعنى بتقليل الشعور بالاجهاد أو التوتر.
- تخصيص مكان خاص لتناول الطعام : فلا داعي لتناول الطعام أمام شاشات التلفزيون، بل يجب تخصيص مكان في غرفة تناول الطعام أو المطبخ لضمان تناول صحي.