يحرص كثيرون منا على اتباع نظم رياضية تعنى بإنقاص الوزن لتحسين المظهر العام للجسم. ونبرز فيما يلي أفضل التمارين التي تعنى بالتخلص من الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية، بما يضمن الحصول على قوام ممشوق :
- تمرين تاباتا : يعتمد على حركات ذات درجة كثافة عالية لكن في اطار زمني محدد. وينطوي على الحركات التي تفيد عضلة القلب وتعمل على تعزيز قوة العضلات. ومدته 20 ثانية تعقبه راحة لمدة 10 ثوان ثم يتم تكراره لمدة 8 مرات كاملة.
- تمرين الشدّة المرتفعة المتناوبة (HIIT ) : يعد من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لحرق الدهون الصعبة في الجسم ولتسريع تخفيف الوزن وتقوية العضلات وشد الجسم. وينطوي على حركات عالية الكثافة مثل سباقات السرعة أو قفز القرفصاء.
- تمرين السير على السلم : ينطوي على القيام بحركات مماثلة لحركة القدمين عند صعود السلم، لكن ينصح بضرورة القيام به بشكل صحيح منعا لحدوث أي إصابات أو مشاكل.
- تمرين ركوب الدراجات الثابتة : ثبت أنه من التمرينات التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون وافراز قدر كبير من العرق ما يدل على مدى جدواه وفعاليته.
- تمرين التجديف : يفيد الجزئين السفلي والعلوي في الجسم وهو مفيد كذلك لعضلة القلب. ويمكن ممارسته على الجهاز المخصص له الذي بات متوافراً الآن في الصالات.
- تمرين TRX : يرتكز بشكل أساسي على وزن الجسم للحصول على فوائد عضلية بشكل سريع عبر ما يتم بذله من جهد بدني وعضلي يفيد الجسم بأكمله فور الانتهاء منه.
- تمرين رياضة التنس : ثبت أنه من التمرينات المفيدة على صعيد حرق السعرات والدهون.
- تمرين رياضة الملاكمة : ثبت أنه تمرين شامل ومفيد لكل أجزاء الجسم ولحرق السعرات.