ربما ينسى البعض نفسه حين يأتي موعد الافطار بعد ساعات صوم طويلة وينخرط في الشراب والطعام، وذلك لرغبته في تعويض ما فاته على مدار اليوم، وهو ما قد يجعله يفرط في ما يتناوله من أطعمة، وربما ينتج عن ذلك ضرر بالغ يلحق به.
نبرز فيما يلي 9 طرق تساعد على كبح الافراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان :
• تناول قدرا كافيا من الماء : فبالاضافة الى أهمية الاكثار من شرب الماء بعد الافطار لتعويض ما فقده الجسم من سوائل، فان ذلك يعمل ايضا على تقليل شعور الجسم بالحاجة الى تناول مزيد من الأطعمة، بما يعني ان شرب الماء قد يخفف من الشعور بالجوع.
• البدء بكميات صغيرة : ينصح ببدء وجبة الافطار بأشياء بسيطة مثل التمر، اللوز ثم أخذ قسط من الراحة قبل البدء في تناول الوجبة التي تم اعدادها لوجبة الافطار.
• التأني وعدم الاستعجال في تناول الطعام وقت الافطار : فلا داعي للاستعجال والاندفاع نحو الطعام، وحاول أن تتأنى في ما تتناوله حتى لا تحدث لك مشكلات أنت في غنى عنها.
• الجلوس والتركيز : لا ينصح بتناول الطعام وأنت في وضعية الوقوف، بل ينصح بالجلوس لأن ذلك سيتيح لك فرصة الاستمتاع بالطعام والوصول للشبع بشكل أسرع.
• عدم الالتصاق بمائدة الطعام : ينصح بمنح الأولوية للأطعمة التي تود تناولها، فلا داعي للانخراط في تناول كل المعروض، بل يجب تحديد الاختيارات المفضلة.
• الاهتمام بتناول سحور متوازن : وذلك لأنه سيضمن لك مواصلة الصوم على مدار النهار بشكل جيد وسيعمل كذلك على تقليل شعورك بالجوع والعطش خلال النهار.
• ممارسة التمرينات الرياضية : ولك أن تعلم أن رمضان ليس عذراً لك كي تتكاسل وتتوقف عن ممارسة الرياضة التي تعمل بفعالية على كبح رغبة الافراط في تناول الطعام.
• الحصول على قدر كاف من النوم : يجب الاهتمام بتنظيم ساعات النوم خلال شهر رمضان، اذ هناك علاقة مباشرة بين جودة النوم والشهية لتناول الطعام.
• ضع هدف انقاص الوزن من ضمن الأهداف التي تسعى لتحقيقها خلال الشهر الكريم.