يرتبط الصوم خلال شهر رمضان بحدوث تغييرات في نظام الروتين اليومي في حياة كثيرين، بدءا من ساعات العمل وانتهاء بالطريقة التي نمضي بها أوقات الفراغ.
وبالنسبة الى نظام اللياقة البدنية الذي ينصح باتباعه خلال الشهر الكريم يجب أن يتم تنفيذه خلال ساعات الصباح والتركيز في المساء على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة، وكذلك الاهتمام بممارسة تمارين بيلاتس 3 أيام في الأسبوع داخل النادي.
وجاءت هذه النصائح في الوقت الذي يبتعد فيه كثيرون منا عن برامج اللياقة البدنية طوال شهر رمضان، إما بدافع الكسل أو بدافع عدم المقدرة البدنية.
غير أن سكوت غاريت، خبير الصحة واللياقة البدنية، أبدى اعتراضه على ذلك وطالب الجميع بضرورة ممارسة التمرينات الرياضية التي تعنى بتعزيز اللياقة البدنية 3 مرات أسبوعياً، وأن تخصص مدة 30 دقيقة كاملة لكل تمرين من تلك التمارين.
وتابع سكوت حديثه في هذا السياق بالقول :"التوقف عن التمرينات البدنية أو تخفيض مدتها خلال شهر رمضان يعمل على خفض قدرة الجسم على التمثيل الغذائي وهو ما يعمل بالتالي على خفض معدل حرق السعرات عن المعتاد".
وفيما يلي بعض نصائح اللياقة البدنية التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان الكريم:
- شرب قدر كبير من السوائل قدر المستطاع مثل الماء وعصير الفواكه.
- الحد من المشروبات الغازية والسكرية.
- ادراج قدر كبير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي.
- مزاولة النشاط البدني للابقاء على قدرة الجسم على التمثيل الغذائي مرتفعة.
- ممارسة التمرينات حين يشعر الانسان أن بوسعه تحقيق أقصى استفادة منها.
- تقليل حدة التمرينات.
- التوقف عن ممارسة التمرينات على الفور في حال لم تكن هناك نتائج جيدة.
- ممارسة الأشياء التي يشعر الانسان بمتعة في ممارستها.
- تذكر الحصول على قدر كبير من الترفيه والمتعة.
- الاهتمام بممارسة تمرينات، منها الضغط، المشي، القرفصاء مع القفز، الاندفاع وشد العضلات.