مع قرب حلول شهر رمضان الكريم، يبدأ الكثير من الرياضيين والمهتمين ببناء أجسامهم في البحث عن أفضل النصائح التي يمكنهم الاستعانة بها في سبيل الحفاظ على أهدافهم المرتبطة بالرشاقة واللياقة البدنية طوال أيام شهر الصوم الفضيل.
نبرز في القائمة التالية مجموعة من النصائح المفيدة لكل المهتمين بممارسة الرياضة :
• عدم التوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية : فالجسم يحتفظ بكتلة العضلات طالما يشعر بأن هناك حاجة لذلك. ورغم أن الجسم قد لا يحقق أي مكاسب على صعيد بناء كتلة العضلات في رمضان، فإن ممارسة الرياضة ستضمن الحفاظ على ما هو موجود.
• التكيف مع جدول التمرينات المتبع : فلا يجب ممارسة جدول التمرينات الرياضية المكثف الذي كان يتم القيام به في مرحلة ما بعد الظهيرة في الأيام العادية خلال شهر رمضان، بل يجب تعديل الوقت واختيار التوقيتات التي تلائم ممارسة الرياضة.
• توقيت تناول البروتين : فبالنسبة الى من يتبعون القاعدة الخاصة بتناول العديد من الجرعات الصغيرة من البروتين على مدار اليوم، لن يكون بوسعهم فعل ذلك في رمضان.
• تناول الكربوهيدرات في فترة الصباح : وهو أمر يجب تعديله كذلك للأشخاص الذين كانوا معتادين على تناول قدر من تلك الكربوهيدرات خلال الفترة الصباحية.
• تعديل أوقات ممارسة التمرينات الرياضية : وهو ما يجب الاهتمام به توافقاً مع مواعيد الصوم والافطار.
• الاهتمام بممارسة التمرينات حين يشعر الأشخاص بأن لديهم القدرة على تحقيق أقصى استفادة منها.
• الحصول على قدر كاف من السوائل، خاصة وأن الجسم يظل محروما من المياه طوال فترة الصيام.
• عدم تناول أطعمة كثيرة خلال فترة ما بعد الافطار منعاً لحدوث أي زيادة بالوزن.
• ادراك حقيقة أن شهر رمضان يكون أكثر صعوبة في فصل الصيف نظرا الى طول مدة الصوم.