رغم المجهودات الكبرى التي يبذلها كثيرون بهدف التخلص من أوزانهم الزائدة والحصول في نهاية المطاف على أجسام مثالية بعيدا من مشكلات الدهون والترهلات وغير ذلك من المشكلات، إلا أن هناك بعض الأخطاء التي قد يقع فيها البعض من دون أن يدرك وتكون سببا في تقويض تلك الجهود وعدم انقاص الوزن كما هو مرجو.
نقدم فيما يلي 7 أخطاء خاصة باللياقة المدنية يمكنها أن تتسبب في منع فقدان الوزن :
1- عدم التحضر كما يجب لبدء ممارسة التمرينات الرياضية: فلك أن تعلم أن هناك أطعمة مثلا تفقد التمرينات فعاليتها مثل الأطعمة الدهنية ( المكسرات والأفوكادو )، لأنها تحتاج إلى وقت طويل لكي يتم هضمها، ولهذا يجب الانتباه الى تلك النقطة بالغة الأهمية.
2- عدم اختيار تمرينات عضلة القلب التي تناسبك : فصحيح أن تلك التمرينات تعزز عضلة القلب، تحرق السعرات وتبعث على الاسترخاء، لكنها ليست مشابهة لبعضها البعض. ولك أن تعرف الأشخاص الذين يقومون بدمج تمرينات عضلة القلب مع برامج تدريبات المقاومة عالية الكثافة يخسرون أكثر من ضعف الدهون التي يخسرها هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون تمرينات عضلة القلب متوسطة الكثافة.
3- الخضوع لجلسات استشفاء عقب انتهاء التمرينات بصورة خاطئة : ولك أن تعلم أن الاستشفاء يحظى بأهمية التمرينات الرياضية ذاتها حتى لا تحدث مضاعفات.
4- عدم افراز عرق بشكل كاف : وهنا يجب أن تعلم أن التمرينات الرياضية التي تقوم بممارستها تفتقد للقوة الضرورية لافراز مزيد من العرق وبالتالي حرق مزيد من السعرات.
5- عدم القيام بخلط الأشياء ببعضها البعض : وهو ما يلزمك بضرورة الحرص على تنويع التمرينات والقيام بنوعية الحركات التي لا تجيدها وبالتالي تبقى دائم التحفز.
6- تجديد الطاقة عقب انهاء التمرين بقدر كبير من البروتينات : ينصح بضرورة استشارة الطبيب لمعرفة القدر المطلوب تناوله من البروتين عقب الانتهاء من ممارسة التمرينات لكي لا يتراكم ويتحول الى دهون. وينصح الباحثون على سبيل المثال هؤلاء الأشخاص الذين تقدر أوزانهم بحوالي 150 رطلاً أن يستهلكوا 20 غراما فقط من البروتين في خلال نصف ساعة من مغادرتهم صالة الألعاب الرياضية.
7- عدم الحصول على الجلسات الكافية لانقاص الوزن المطلوب : فإن كان هدفك انقاص الوزن أو الدهون، فإنك ستكون بحاجة إلى جدول تمرينات رياضية ثابت.