في وقت يتواصل فيه الجدل حول أنجح طرق انقاص الوزن وأكثرها فعالية، لك أن تعلم أن الجسم يحب التغييرات البطيئة التي يتعرض لها بشأن الغذاء والتمرينات الرياضية.
فالشخص الذي لم يمارس الرياضة مثلاً منذ سنوات، يجب ألا يندفع ويشارك في مسابقات للركض مسافة أميال في اليوم الواحد. فلن يعمل ذلك على تركك بائسا وفاقدا للحافز فحسب، بل سيجعلك أكثر عرضة للاصابة بجراح وتدني في مستويات اللياقة البدنية.
ولهذا، في حال كنت ترغب في انقاص وزنك، عليك اتباع النصائح المهمة التالية نظرا الى فعالياتها واثبات جودتها من الناحية العملية وفقا لما أظهرته احدث التقارير والأبحاث :
• لك أن تعلم حاجة الجسم للطاقة وفقدان الوزن : فالجسم يستعين بالطعام من أجل الحصول على ما يلزمه من طاقة، كما أنه يخزن أي طاقة اضافية مثل الدهون. وهو ما يعني أنك اذا تناولت طعام أكثر مما يحتاجه جسمك للنشاطات اليومية ولصيانة الخلايا، فاعلم أن وزنك سيزيد. ولفقدان الوزن، يجب استخدام ما في داخل جسمك من مخزون للدهون بخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستويات النشاط.
• تعويد الجسم على التغييرات التي ستطرأ عليه بصورة تدريجية : ولك أن تعلم أن التغييرات المحدودة يمكنها أن تحدث فوارق كبرى. ولهذا يجب تعويد الجسم عليها تدريجياً.
• زيادة مستويات النشاط الخاصة بالجسم : فالشخص الذي يزيد كمية تمريناته الرياضية، ويحافظ على النظام الغذائي نفسه والسعرات نفسها، سيفقد وزنه بالتأكيد. ويمكنك ممارسة تمرينات منها الجري، المشي، السباحة، رياضات المضرب وركوب الدراجة.
• خفض السعرات الحرارية التي تحصل عليها : فإن كنت زائد الوزن، فلن يكون بمقدورك الاستمرار على عاداتك الغذائية الحالية إن كنت ترغب فعلاً في خفض الوزن. ولك أن تبدأ في الاهتمام بتناول كميات أقل مع الحرص على انتقاء خيارات صحية.
• قم بتحديد خطة شاملة تضمن لك تحقيق الهدف المطلوب : ويجب أن تنطوي على ممارسة التمرينات الرياضية ( 20 دقيقة مشي بعد وجبة الغداء )، التوقف عن شرب الكحول، اختيار وجبات غذائية سريعة صحية بعيدا من الشوكولاته أو البسكويت.
• حاول أن تلتزم الصبر : فلا داع للتسرع واستعجال النتائج.
• اهتم بمعرفة الفوائد الصحية التي تعود عليك من وراء فقدان الوزن : والتي من أبرزها تقليل المخاطر الخاصة بالاصابة بالسكري للسيدات وأمراض القلب للرجال.