ينصح خبراء أن يتجنب الأشخاص في العام الجديد النظم الغذائية المعقدة التي وضعت خصيصاً لاستنزاف الأموال مع عدم تحقيقها النتائج المرجوة أو المتوقعة بهذا الشأن.
والمشكلة أن الرجال حين يفكرون في البدء في انقاص أوزانهم، فإنهم يبدأون من المكان الخطأ، اذ يميلون لاختيار نظام رائج، أي نظام معروف، دون أي إلمام بأي معلومات عنه أو عن مدى الفائدة التي يمكن أن تعود على الجسم من خلاله.
نقدم فيما يلي 8 نصائح مهمة للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام مميز في 2015 :
1- الحاجة الى تناول مزيد من الأطعمة :
لكن مع الأخذ في عين الاعتبار كمية السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بتناولها، حتى لا تنقلب قيمة المواد الغذائية المفيدة إلى شيء مضر بالجسم في نهاية المطاف. ويجب أن يكون هناك توازن بشكل مستمر بين جرعات السعرات الحرارية وبين معدل التمثيل الغذائي. وهو ما يمكن تحقيقه من خلال الهضم الجيد، التمرينات والحركة المتواصلة.
2- الحاجة لتناول مجموعة مميزة من الأطعمة :
ينصح الخبراء بتناول 80 % من النظام الغذائي بصورة كلية مع تناول الحد الأدنى من الأطعمة المصنعة التي تحبها. كما ينصح بتناول 10 % فقط من أي نوع أطعمة تميل أو ترغب في تناوله باستمرار.
3- الاهتمام بتناول المواد الغذائية الرئيسية ( خصوصاً البروتين ) :
وتلك المواد الرئيسية هي التي يقول عنها خبراء التغذية إنها البروتينات، الكربوهيدرات والدهون.
4- الاهتمام بتناول المغذيات الدقيقة :
ينصح بتناول النظام متعدد الفيتامينات لكن مع الأخذ بعين الاعتبار أنها قد لا تحتوي على القدر الكافي من المغنيسيوم المعزز للمناعة أو فيتامين دي الذي يعمل على تعزيز قوة وصحة العظام. وينصح بتناول اللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين، الأطعمة الغنية بالدهون، الخضروات التي يوجد فيها قدر كبير من الألياف، الأطعمة النشوية، الحليب، منتجات الألبان والفواكه.
5- لضمان الحصول على عضلات كبيرة، ينصح بحمل أوزان كبيرة أو ثقيلة الوزن:
اذ ان الاجهاد الميكانيكي الذي ينتج عن أحمال يتم وضعها على العضلات، الأنسجة الضامرة والعظام هو أكبر محفز لجهود تقوية العضلات.
6- تخصيص 80 % من الوقت للعضلات كبيرة الحجم :
عبر ممارسة بعض النشاطات البدنية المهمة في الجيم التي من بينها الدفع، السحب، الرفع، الحمل والرمي.
7- قضاء 20 % من الوقت للعضلات صغيرة الحجم :
وذلك لضمان أكبر فعالية لتلك العضلات.
8- الاهتمام بالوقوف على القدمين كلما سمح الأمر بذلك :
اذ ان ذلك الأمر من الأشياء المهمة التي تمنح الجسم مزيدا من الصحة واللياقة والحيوية، لأنه لن يعمل فحسب على حرق السعرات الحرارية، بل سيتيح فرصة أكبر للتركيز عند ممارسة التمرينات.