يبحث الكثيرون منا بين الوقت والآخر عن بعض الأشياء التي تعمل على رفع حالتنا المعنوية وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام، ولهذا يقوم البعض منا بالخروج مع الأهل والأصدقاء، ويتجه البعض الآخر الى بعض الرياضات فيما يلجأ فريق ثالث للترفيه.
نقدم في القائمة التالية مجموعة من أبرز الأشياء التي تعمل على رفع الروح المعنوية :
1- الإكثار من تناول الطعام لكن بكميات محدودة وبسيطة :
ثبت أن الانتظام في تناول الوجبات على مدار اليوم أمر يعمل على منع حدوث انخفاضات في مستوي السكر بالدم، وهو ما يعمل على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للأشخاص.
2- الحد من الكربوهيدرات المحسنة :
ومنها الصودا، الحلويات، الكعك والدقيق الأبيض التي تعتبر مصادر مركزة للسكر، اذ يمكنها منح الأشخاص اندفاعا فوريا للطاقة.
3- ادراج كمية صغيرة من البروتين الخالي من الدهون في كل الوجبات الخفيفة والأساسية.
4- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا-3، لأنها تحد من الشعور بالاكتئاب.
5- الاهتمام بتناول المزيد من فيتامين بي-12 وحمض الفوليك.
6- الاهتمام بمنح الجسم جرعة يومية من التمرينات الرياضية سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
7- الالتزام بجدول منتظم للنوم حتى في أيام الاجازات الخاصة بعطلة نهاية الأسبوع.
8- الاهتمام بالخروج في الهواء الطلق واستنشاق الهواء النقي المثير للتفاؤل وتحسين الحالة المزاجية.
9- الاهتمام بالاستماع الى الموسيقى المفضلة.
10- استخدام الحواس بالطريقة التي تحبها، كاشعال شموع ذات رائحة معينة لاستحضار ذكريات بعينها، خبز كوكيز للتذكير بالأوقات السعيدة او شراء الزهور المفضلة.
11- القيام بالأشياء التي تبعث على البهجة والسرور.
12- اللهو مع حيوان أليف.
13- المشاركة في نشاطات تطوعية.
14- التظاهر بالابتسام، اذ ثبت أن تلك الطريقة تعمل على تنشيط مراكز السعادة في الدماغ.
15- اعداد قائمة بمحسنات المزاج الطبيعية التي سبق أن ثبتت فعاليتها من قبل.