في الوقت الذي أشارت فيه دراسة أعدتها كلية الطب في جامعة هارفارد الأميركية إلى أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الاصابة بالبدانة، نبرز فيما يلي قائمة بأربعة أخطاء غذائية من شأنها تدمير هناءة النوم أثناء الليل، ومن ثم حدوث اضطرابات بعملية النوم :
1- التخبط الهرموني : ثبت أن قلة النوم تضر بهرمونات الجوع لدى الانسان. وتبين أن هرمون غريلين، المسؤول عن تحفيز الشهية، يزيد في الأوقات التي لا يحصل فيه الانسان على قدر كاف من النوم، في حين يقل هرمون ليبتين المسؤول عن الشبع.
2- وقت الوجبات الخفيفة : يجب الاهتمام بجعل الوجبة الأخيرة قبل النوم وجبة صغيرة، ويفضل أن تكون ذات صلة بالكربوهيدرات، لمنح الجسم فرصة لهضمها.
3- قوة الاختيار : أثبتت دراسة حديثة أن المراهقين الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم يكونون أكثر ميلاً لاختيار الأطعمة مرتفعة السعرات ومنخفضة القيمة الغذائية.
4- الحذر من الكافيين : على الانسان أن يعلم أن الكافيين يبقى في الجسم لمدة تصل إلى 5 ساعات، ولهذا يجب الانتباه عند تناول القهوة أو الشاي قبل النوم مباشرةً.
يمكنك قراءة المزيد
أبرز 8 عناصر غذائية تساعد الجسم على النوم ليلاً
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
ما هي شروط النوم السليم؟
النوم يقلل خطر الإصابة بالسكري
لا تستغرب اخسر الوزن بالنوم والعدّ !