ينصح خبراء التغذية بتناول بعض الأطعمة والأكلات بصورة يومية لضمان توفير أقصى استفادة غذائية ممكنة لجسم الإنسان. ونقدم فيما يلي قائمة بـ 8 أطعمة واكلات لا غنى عنها :
- السبانخ : مصدر غني بأحماض أوميغا-3 النباتية وحمض الفوليك الذي يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب، السكتات الدماغية وهشاشة العظام ويزيد تدفق الدم للمناطق السفلي، وهو ما يساعد على تجنب المشكلات الجنسية المرتبطة بالتقدم في السن.
- الزبادي : تقدم العديد من الفوائد الغذائية للجسم، فهي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي ويوفر للجسم حماية خاصة من السرطان.
- الطماطم : مزودة بمادة ليكوبين المضادة للأكسدة، كما أن الطماطم المصنعة تعتبر أفضل للجسم، الذي يكون من السهل عليه امتصاص مادة ليكوبين بها. وثبت أن تلك المادة تحد من الاصابة بسرطانات المثانة، الرئتين، البروستاتا، البشرة والمعدة.
- الجزر : يساعد على تقليل خطر الإصابة بمجموعة منوعة من السرطانات، وكذلك خفض خطر الإصابة بأمراض من بينها الربو والالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- العنب البري : يساعد على منع الإصابة بالسرطان، السكري، وتغيرات الذاكرة المرتبطة بالسن. كما تبين أنه مصدر غني بالألياف والفيتامينات ويعنى بتعزيز صحة القلب.
- الفاصوليا السوداء : رغم أن كل أنواع الفاصوليا مفيدة لعضلة القلب، إلا أنه لا يوجد نوع مفيد للدماغ مثل الفاصوليا السوداء، اذ أنها مصدر غني بالأنثوسيانين والمركبات المضادة للأكسدة.
- الجوز : يحتوي على كمية من أحماض أوميغا-3 تزيد عن نظيرتها في السلمون، كما يوجد فيه بروتينات تقوي عضلات الجسم بنصف مقدار البروتينات الموجودة في الدجاج.
- الشوفان : غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يمد الجسم بقدر كاف من الطاقة يساعد على تغذية العضلات بشكل جيد.
يمكنك قراءة المزيد
اكلات للرجيم تساعد بفعالية على انقاص الوزن
اكلات وأطعمة تساعد على حرق الدهون
اكلات تصيبك بالشيخوخة سريعاً... ابتعد عنها
اكلات للرجيم صحية لتعزيز صحة القلب