يتساءل البعض عن العناصر التي يمكنهم إضافتها لطبق الطعام الذي يتألف من حبوب ويحرصون على تناوله باستمرار نظراً الى ما ينطوي عليه من فوائد صحية كثيرة.
* لتحسين الذاكرة وتنشيط الدماغ :
- يمكن اضافة ربع كوب من قطع الشوكولاتة الداكنة ( 65 ملغرام من مركبات الفلافونويد )
- يمكن اضافة كوب من ثمر العليق ( 213 ملغرام من مركبات الفلافونويد )
* لتحسين أداء عضلة القلب :
- يمكن اضافة ثلث كوب من شرائح اللوز ( 10 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية )
- يمكن اضافة تفاحة كبرى، من أي نوع، على شكل شرائح ( 1.4 غرام من البكتين )
* لزيادة حجم العضلات :
- يمكن اضافة 4 أوقيات من الزبادي اليوناني بدلاً من الحليب ( 12 غرام من البروتين )
- يمكن اضافة ربع كوب من بذور اليقطين غير المملحة ( 4 غرام من البروتين )
* لجعل البطن مسطحا:
- يمكن اضافة معلقة كبيرة من بذور شيا المطحونة ( 5 غرام من الألياف )
- يمكن اضافة اصبع موز أخضر على شكل شرائح ( 3 غرام من الألياف ).
يمكنك قراءة المزيد
هل تشعر بالخمول؟ إليك 10 أطعمة تمدك بالطاقة
أطعمة تحافظ على شبابك وحيويتك
إليكَ أفضل 9 أطعمة تمدّك بالطاقة
9 أطعمة تجعلنا سعداء ... لا تفوّتها
5 أطعمة تساهم في الوقاية من السرطان