يقضي غالبية الموظفين ثماني ساعات يومياً في العمل، وقد يتعرّض بعضهم لعوارض صحية أثناء عملهم نتيجة الإرهاق الذي يصيبهم أو ضغط العمل الكبير، لذلك على الموظفين اتباع إرشادات صحية تساعدهم على البقاء أصحّاء أثناء عملهم.
إليك عشرة إرشادات عليك اتباعها لتنعم بصحة جيدة أثناء العمل:
النوم جيداً قبل الذهاب إلى العمل:على الموظف أن ينام فترة جيدة في الليل والمعدل القياسي للنوم هو 8 ساعات. هذا سيجعله نشيطاً أثناء العمل.
تناول وجبة فطور غنية قبل الذهاب للعمل:عليك تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية قبل الذهاب للعمل حتى لا تشعر بالجوع أثناء العمل أو تشعر بالإرهاق بسبب الجوع.
عند قدومك للعمل حاول أن تمشي قليلاً وأن تصعد على الدرج:عند قدومك للعمل يمكن أن تنزل من السيارة التي تستقلها في مكان قريب من مبنى الشركة وتتابع السير على الأقدام للوصول للشركة لمدة 5 دقائق، كذلك استخدم الدرج للوصول لمكتبك بدلاً من المصعد. هذا سيسهم في تنشيطك وتحسين الدورة الدموية ويبعد عنك الكسل والخمول أثناء العمل.
شرب القهوة في بدء الدوام:إن شرب القهوة صباحاً يجعلك تشعر بالنشاط ويبعد عنك الخمول حيث إن الكافيين الذي تحتويه القهوة ينشط الجهاز العصبي بشكل كبير، لكن يجب عدم الإفراط في شرب القهوة لأن الإكثار منها له آثار سلبية كبيرة.
اشرب الماء باستمرار أثناء العمل:شرب الماء ضروري أثناء العمل، ففترة العمل طويلة ويحتاج الإنسان للماء،فالإنسان يحتاج لشرب مايقارب 3 ليترات من الماء يومياًلذلك عليه أن يشرب نصف هذه الكمية من الماء أثناء العمل، وتؤكد الدراسات الطبية أن قلة شرب الماء تضعف من نشاط خلايا المخ بالإضافة إلى أنهاتسبّب الصداع.
لا تجلس بشكل متواصل أمام شاشة الحاسب:عليك أخذ استراحة كل ساعتين بحيث تقوم عن الكرسي وتمشي قليلاً في المكتب وتريح عينيك من النظر إلى شاشة الحاسب لمدة 10 دقائق.
توفير الإضاءة والتهوية ودرجة الحرارة الجيدة في مكان العمل: يجب فتح النوافذ لتهوية المكتب ودخول ضوء الشمس، كذلك يجب الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في المكان كتأمين التدفئة المناسبة في الشتاء، والبرودة المناسبة في الصيف.
الجلوس بطريقة صحيحة:يجب أن تجلس على الكرسي وأنت مشدود الظهر وأفرد كتفيك وحاول ألا تثني رقبتك وتخفض رأسك أثناء العمل وذلك من خلال تثبيت شاشة الحاسب على مستوى رأسك.
تناول الفواكه والوجبات الصحية بدلاً من الأغذية غير المفيدة: يمكنك اصطحاب قطعتين من الفواكه إلى عملك وتناولها أثناء العمل لأن الفواكه تحتوي على فيتامينات وتساعدك على العمل بشكل أفضل أو يمكنك تناول وجبة صحية خالية من الدهون والكوليسترول، وتجنّب تناول الوجبات غير الصحية كالهمبرغر والتشيبس، التي تعدّ أغذية غير مفيدة Junk food.
كن إيجابياً: يجب أن تكون إيجابياً أثناء عملك وتحاول أن تسيطر على عواطفك ولا تغضب أثناء أدائك للمهام وانظر للأمور بإيجابية. هذا سيجعلك تنفذ مهامك بشكل أفضل وتشعر بالراحة أثناء العمل فالراحة النفسية ضرورية أثناء العمل.
يمكنك متابعة محمد غريب على تويتر
https://twitter.com/MhdGhareeb
يمكنك قراءة المزيد
4 طرق بسيطة تحوّل الموظفين إلى نجوم فوق العادة
اجذب الموظفين الرائعين من خلال وصف وظيفي فعّال
شركة بروج أبوظبي تقدم أفضل الممارسات في علاقات الموظفين
كيف تضبط الموظفين في العمل؟
كيف تحفّز الموظفين في العمل؟