10
Loading the player...
656 Views

تعتبر تمارين الـ Lunges المصحوبة بحركات الركل إلى الأمام من أبرز التمارين التي تساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات المعدة والقدمين. كما انها تساهم في تعزيز مرونة عضلات الفخذ الخلفية  وعضلات الظهر.
إليك كيفية القيام بهذا التمرين مع المدرب الرياضي جو أبو نهرا:
-الوقوف بشكل مستقيم وخفض الجسم بوضعية الركوع على القدم اليمنى
-الوقوف من جديد ثم الركل بالقدم اليمنى إلى الأمام
تذكر أن عليك تكرار هذه الحركات 12 مرة ضمن 3 مجموعات، بالإضافة إلى القيام بها بالقدم اليسرى.