10
Loading the player...
1119 Views

تمرين البيربيز – Burpees هو من أبرز التمارين الرياضية التي لا تحتاج لمعدات عند القيام بها، وهو عبارة عن مجموعة تقنيات تساعد في تحريك الجسم بالكامل.
فوائد هذا التمرين عديدة، أبرزها فعاليته الكبيرة في حرق السعرات الحرارية وبالتالي الدهون، بالإضافة إلى تقوية عضلات القدمين واليدين والقلب والأوعية الدموية. وإن كنتَ تسعى للحصول على أفضل النتائج عليك القيام بهذا التمرين بوتيرة سريعة ودقيقة. 
إليك كيفية القيام بهذا التمرين مع المدرب الرياضي جو أبو نهرا:
-الوقوف بشكل مستقيم من ثم خفض الجسم لأسفل بوضعية القرفصاء
-فرد القدمين إلى الخلف
-خفض الصدر لأسفل للقيام بعملية الضغط
-إعادة القديمن إلى وضعهما الأصلي 
-الوقوف والقفز إلى أعلى وفرد اليدين في الهواء 
تذكر أن عليك تكرار هذه الحركات 12 مرة ضمن 3 مجموعات.