تقدم الدكتورة بورجو هورباس – رئيسة قسم الجلدية و مكافحة الشيخوخة في مستشفى الاكاديمية الامريكية للجراحة التجميلية، و الدكتورة جيهان عبد القادر الرئيس التنفيذي لمستشفى الاكاديمية الامريكية للجراحة التجميلية مجموعة من النصائح في رمضان 2015
أهمية شرب المياه للحفاظ على بشرة صحية
يجب المحافظة على بشرة رطبة في رمضان من خلال شرب كميات كافية من الماء في الفترة ما بين الافطار و السحور. يساعد ذلك على طرح السموم من الجسم و الحفاظ على توازن الماء اللازم. و يجب اختيار غسول جيد خالي من الكحول ، لتنظيف البشرة من الشوائب بشكل يومي للحفاظ عليها نظيفة و رطبة.
استخدام مستحضرات العناية بالبشرة بشكل يومي
ينصح باستخدام مستحضرات ترطيب البشرة اليومية واختيار مستحضر ترطيب يحتوي على حمض الهيالورنك الذي يقوم بترطيب البشرة بشكل فوري. يجب وضع مستحضرات الترطيب وتدليكها بشكل دائري لتقوم البشرة بأمتصاصها بشكل اسرع و للمساعدة على التخلص من احتباس الماء ومنع تورم الوجه. و يجب ان لا ننسى الحماية من الشمس من خلال وضع واقي الشمس SPF50 قبل التعرض لاشعة الشمس المباشرة.
طعام صحي و نوم كافي
نقص الفيتامينات و قلة النوم خلال شهر رمضان يجعلان البشرة تبدو مرهقة و يبدو عليها ملامح التقدم في العمر. التناول اليومي للفيتامينات D C A و اوميغا 3 مع الطعام او كمكملات غذائية و اخذ قيلولة خلال اليوم ( اذا لم تنم بشكل جيد في الليل ) سيعمل على الحد من مشاكل البشرة.
1. رائحة الفم من الامور الاساسية التي ينشغل بها الصائمون في رمضان، يجب تنظيف الاسنان مباشرة بعد كل وجبة طعام و خاصاً بعد وحبة السحور و قبل النوم.
2. يجب استخدام خيوط تنظيف الاسنان بشكل يومي للتخلص من بقايا الطعام العالقة بين الاسنان والتي لايمكن للفرشاة الوصول اليها مما يساعد على منع تسوس الاسنان وتجنب رائحة الفم.
3. تنظيف الاسنان بواسطة المسواك يعتبر طريقة طبيعية للمحافظة على اسنان صحية لاحتواءه على مواد طبيعية مثل فيتامين سي و الكالسيوم و الفلوريد و الزيوت العطرية التي تساعد على ازالة التصبغات و البكتيريا و البلاك من الاسنان.
4. يجب الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان لما له من تأثير سلبي على الاسنان و اللثة و رائحة الفم التي يسببها وخاصة عند التدخين بعد وجبات الطعام.
أما نصائح رولا الغالي، اخصائية التغذية – مستشفى الاكاديمية الامريكية للجراحة التجميلية فهي:
1. تجنب زيادة وزنك خلال شهر رمضان من خلال الحفاظ على تناول طعام صحي و متوازن على وجبة الافطار والتأكد من ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال اليوم للمحافظة على جسم نشيط و سليم. ينصح ببدء وجبة الافطار بشرب كأس من الماء الدافئ و بعض التمر الذي يحتوي على النشويات، المغنيزيوم، البوتاسيوم و الالياف وبعدها يمكن البدء بالوجبات الخفيفة مثل الشوربات و السلطات.
2. لا تهمل وجبة السحور: للسحور اهمية كبيرة في اعطاء طاقة و قوة للجسم خلال اليوم . ينصح بتناول الالبان و الحليب قليل الدسم و الخبز بالحبوب الكاملة و الارز و الفواكه المجففة للحفاظ على مستوى السكر في الدم و تحسين الهضم.
3. يجب المحافظة على توازن الماء في الجسم خلال شهر رمضان من خلال شرب 8 اكواب من الماء تشمل المواد الغذائية السائلة، الفواكة و الخضراوات. ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و الاطعمة المالحة و التوابل للحد من مخاطر الجفاف و العطش خلال النهار.
4. اللحوم و السمك و المكسرات و منتجات الالبان اطعمة غنية بالبروتين، تأكد من تناول احد هذه الاطعمة يوميا في الوجبات خلال شهر رمضان. البروتينات مهمة كثيرا لصحة جسم الانسان و تساعد كثيرا في عملية الأيض و تعمل على المحافظة على مستوى الشبع و تقلل الرغبة في تناول السكريات.