قوِّ كتلتك العضلية في الشتاء كي تستمتع بها في الصيف

ينتظر معظمنا حلول شهر أيار كي يتذكروا أن الصيف على الأبواب. حسن، هذا روتين خاطئ، يا أصدقائي: الأمر يستغرق وقتاً كي ينجح، لكن كل ما يحتاجه هو تمرين يومي مدة 60 دقيقة كي تضمن صيفاً مشرقاً مبهجاً.
قسّم برنامجك الرياضي كالتالي:
• تمارين الوزن يوم الاثنين، والأربعاء، والجمعة لمدة ساعة. لا تنسَ تمارين الإحماء والتمدد بين كل جولة وأخرى. إن كنت مبتدئاً رفقاً بنفسك، ولا تحمل أوزاناً ثقيلة ترهق مفاصلك. ركز على الأوزان الخفيفة والمتوسطة والتمارين المفيدة. يمكنك زيادة الوزن تدريجياً. استمتع بالتمارين وتخيل الصورة التي تريد أن تكونها: حينما ستغدو جميلاً ورشيقاً على الشاطئ... وتجفف عرق الحاسدين بمنشفتك بدلاً من استخدامها لتغطية عيوب جسدك.
• تمارين خفيفة لتنشيط جهاز الدوران يوم الثلاثاء، والخميس، والسبت. لا يتوجب عليك تحطيم أرقام قياسية على جهاز المشي كي تحرق الدهون! تذكَّر، أنت لست عداءاً محترفاً. هرولة متوسطة ستفي بالغرض في حرق السعرات الحرارية كما ترغب. كما ستدعم عملية الأيض لتتخلّص بالتالي من خلايا الدهون التي تثقل بشرتك. احرص على الهرولة ومعدتك فارغة كي تحرق السعرات بشكل أفضل وتحصل على النتائج المرجوة.
• أخيراً وليس آخراً، حميتك الغذائية. اتبع حمية غذائية صحية تتكون من 5 أو 6 وجبات صغيرة. ابتعد نهائياً عن الكربوهيدرات في الوجبتين الأخيرتين وحافظ على ترطيب جسدك. لا تأكل كي تصبّر نفسك بل كل لتخسر الوزن وتستفيد.
• تمرن كثيراً بذكاء وطبيعية.

تابعوا شربل أبو خطار مدرب خاص وأخصائي في التغذية الرياضية عبر https://www.facebook.com/charbel.a.khattar
الاتحاد العالمي لكمال الأجسام الطبيعي.
الاتحاد الألماني لكمال الأجسام الطبيعي.
الاتحاد الإيطالي لكمال الأجسام الطبيعي.