في أيام رمضان الأخيرة احرص على عدم كسب وزنك

لهذا وبغية المحافظة على عمل الجسم بشكل جيّد حتى نهاية الشهر الكريم، لا بد من تناول المعادن والفيتامينات الآتية:   

1. النشويات، تؤمن النشويات الطاقة المطلوبة للجسم، وهي أكثر ما يحتاجه الإنسان كي يعمل بشكل سليم. تحافظ النشويات على معدل السكر في الدم. يمكن الحصول عليها من خلال خبز القمحة الكاملة، الأرز، المعكرونة، التمر والفاكهة المجففة وكذلك الطازجة التي تشكل مصدرا مثاليًا للسكريات الطبيعية.

2. البروتينات، البروتينات مصدر أساسي لبناء وتجديد خلايا الجسم، ويمكن إيجاد البروتينات في الأسماك والدجاج الخالي من الجلد واللحوم القليلة الدهون، إضافة إلى بعض أنواع الحبوب مثل الفول، الحمص، الفاصولياء وكذلك المكسرات والبذور. أخصائيو التغذية يعتبرون أن تناول كمية كافية من البروتينات تؤدي بالصائم إلى الشعور بالشبع.  

3. الدهون، الدهون مصدر مثالي لصحة الجسم، والتي تؤدي إلى تنظيم عمل مختلف الخلايا. هذه الدهون الصحيّة هي جِد مفيدة لصحة القلب والبشرة والشعر أيضا، هذه الدهون موجودة في الزيوت النباتيّة والزيتون والأسماك والمكسرات النيّة.

4. الفيتامينات والمعادن، من المعروف أن الفيتامينات والمعادن هي من أبرز الأمور التي يجب على الإنسان المحافظة عليها، ذلك أنها تلعب دورًا مثاليًا في تنظيم عمل الجسم بشكل صحي  طبيعي. إضافة إلى ذلك تعزز مناعة الجسم وتمنحه الحيوية والطاقة، حتى أن البعض منها يعتبر مضادا للأكسدة التي بدورها تقي الجسم من العديد من الأمراض.