في
شهر رمضان المبارك، يواجه المرء الكثير من المشاكل المتعلّقة بالمعدة والجهاز الهضمي. فالتغيير المفاجئ في طبيعة النظام الغذائي، أمر يؤدي حتمًا إلى بروز مشاكل في
المعدة، كالآلام مثلًا، جنبًا إلى جنب الإمساك أو الإسهال.
إن
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لا بد من أن يؤدي إلى هذه المشكلة، لهذا يجب على الإنسان الصائم أن يتبع النصائح الآتية خلال تناول وجبتي
الإفطار والسحور.
1. إحرص على عدم الشبع أثناء تناول وجبة الإفطار منعًا للإصابة بالتخمة
2. إترك مجالاً لتناول وجبات خفيفة أخرى بين وجبتي الإفطار والسحور
3. تناول طعامك بشكل جيد وبطيء ذلك أنه ينشط عملية الهضم ويمنع عنك آلام المعدة
4. تناول وجبة السحور في وقت قريب للفجر، ذلك أن تناولها في هذا الوقت يمنع إحساس الجوع من التسلل إليك في وقت مبكر من النهار وبالتالي يمنع آلام المعدة
5. عزز وقت ما بين الإفطار والسحور بعدد من السوائل، ذلك أنها تُبقي عمل المعدة سليمًا و تمنع الإمساك، أما في حالة الإسهال فللماء دور كبير في تعويض السوائل التي قد يخسرها الجسم بفعل الاسهال
6. أكثِر من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة، ذلك أنها مليّنة للجسم وتحتوي على نسبة عالية من المياه والفيتامينات الضرورية لجسم الصائم
7. قلل من التوابل والبهارات لا سيّما الحارة، ذلك أن تناولها على معدة شبه فارغة أمر يسبب ألمًا حادًا في المعدة، قد يؤدي إلى مضاعفات في ساعات الليل المتاخرة
8. لا تتناول الحلوى مباشرة بعد الأكل ذلك أنها تسبب تلبّكًا في عمل المعدة وبالتالي عسرا في الهضم
9. قلّل من المشروبات الغازية، إذ أن تناولها على الإفطار يؤدي إلى الانتفاخ الذي بدوره يسبب عسرًا في الهضم
10. على الرغم من التعب الذي يشعر به الصائم إثر تناوله الإفطار، إلا أنه من الضروري أن ينشّط نفسه ويمارس الرياضة بعد ساعتين من الإفطار، لا سيّما رياضة المشي ذلك أنها تساعد في انتظام عمل المعدة